(运动)4. 步行与健康（死亡率、心血管疾病等）的关系。应该走多远。

 

 

每天走多少步才能变得健康？

 

疾病与寿命的关系是什么？

 

当交通工具不多时，几乎都是步行。

 

大部分的生活本身就是走路，是劳动，也是运动。

 

3. 大部分没有代谢、心血管和循环系统疾病。

 

4. 主要的距离都用汽车行驶，自动扶梯（称为电梯）、自动步道（称为自动人行道）等设施在各处都已安装。

 

5.走路时拼命阻止，仿佛会发生什么大事一样，连走路、跑步本身都变得像别人的事情一样，甚至让人觉得很奇怪。

 

在身体暂时放松的间隙，我们的身体却在不必要的增加脂肪（甚至为了减肥而花费金钱和时间），逐渐变得虚弱和生病。

 

7. 在电视的多个节目中，关于步行的健康益处的内容曾经被介绍过不少。

 

8. 在社区公园、小溪或河边，也可以轻易看到努力而充满活力地行走的人们。

 

曾经有一段时间，步数计数器非常流行。

 

每天走一万步才能获得健康益处~

这是1960年代在日本提出的想法（可能是步数计制造商的销售策略），但很难说有任何科学验证或依据。

11. 通过耳闻逐渐变得普遍。

 

12. 一篇关于步行与健康（死亡率和心血管疾病等）关系的深入论文在美国心脏病学会杂志上发表，引起了人们的兴趣。

 

每日步数与全因死亡率及心血管事件的关系，尼尔斯·A·斯滕斯，《美国心脏病学会杂志》，2023年10月2日

 

总共针对111,300余人

每日步数与死亡、心血管疾病的关系如下。

 

步数1,2517：比步行2000步的人所有原因引起的死亡率降低8%。

 

2.2,735步：心血管疾病引起的死亡率降低11%

 

3.7,126步：通过步数可以最大程度降低心血管疾病引起的死亡率。约降低51%。

 

4.8,763步：通过步数最有效地降低所有原因引起的死亡率。约降低60%。

 

每天超过5,900步：死亡风险并未显著降低

 

6. 性别无关。无论总步数多少，走得越快，死亡风险越低

 

仅仅每天步行7,000到9,000步，就能实现所有由此带来的健康益处。

 

如果换算成距离，大约是6.4公里（1小时10分钟到1小时30分钟），比慢慢走快一些（引起心率增加）走更好。

被认为有助于降低心血管疾病的风险。

 

像其他多种运动一样，走路也会通过给予肌肉、心脏、神经和骨骼一定程度以上的物理刺激来激活它们

 

与健康和寿命相关的生化因素得到改善，确实有助于延缓或缓解疾病的发生。

 

马上出去动动身体吧。