(Vận động) 4. Mối quan hệ giữa đi bộ và sức khỏe (tỷ lệ tử vong, bệnh tim mạch, v.v.). Cần đi bộ bao nhiêu?

 

 

Chúng ta cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để trở nên khỏe mạnh?

 

Mối quan hệ giữa bệnh lý và tuổi thọ là gì?

 

Khi phương tiện di chuyển không nhiều, tôi hầu như đi bộ hết.

 

2. Phần lớn cuộc sống chính là đi bộ, là lao động, là vận động.

 

3. Các bệnh về nội, tim mạch, bệnh lý tuần hoàn hầu như không có.

 

4. Các quãng đường bình thường đều đi bằng ô tô, thang máy, thang cuốn gọi là thang cuốn tự động, và hành lang tự động gọi là băng chuyền tự động đã được lắp đặt khắp nơi.

 

5. Khi đi bộ, mọi người cố gắng hết sức để không thể đi bộ như thể có chuyện lớn xảy ra, khiến việc đi bộ, chạy bộ trở nên như chuyện của người khác đến mức biến đổi hoàn toàn.

 

Trong khoảng thời gian cơ thể thoải mái tạm thời, cơ thể chúng ta đã tích tụ mỡ thừa không cần thiết (và tiêu tốn tiền bạc, thời gian để giảm nó), dần dần trở nên yếu đi và mắc bệnh.

 

Trong nhiều chương trình của TV 7 đã giới thiệu khá nhiều về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.

 

Bạn có thể dễ dàng thấy những người đang đi bộ chăm chỉ và mạnh mẽ tại các công viên địa phương, suối hoặc bờ sông.

 

Đã từng có thời kỳ mà đồng hồ đếm bước chân trở thành xu hướng.

 

Bạn cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có lợi ích về sức khỏe.

Ý tưởng xuất phát từ Nhật Bản vào những năm 1960 (có thể là chiến lược bán hàng của nhà sản xuất máy đếm bước chân), nhưng khó có thể khẳng định có bằng chứng khoa học hay căn cứ nào rõ ràng.

11. Được truyền miệng mà trở thành phổ biến.

 

12. Một bài báo nghiên cứu sâu về mối quan hệ giữa đi bộ và sức khỏe (tỷ lệ tử vong và các bệnh tim mạch) đã được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thu hút sự chú ý.

 

Mối quan hệ giữa số bước đi hàng ngày với tỷ lệ tử vong toàn bộ và các sự kiện tim mạch, Niels A. Stens, Tạp chí Hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngày 2 tháng 10 năm 2023

 

Hơn 111.300 người trên tổng số 13.

Mối quan hệ giữa số bước đi trong ngày và tử vong, bệnh tim mạch vành như sau.

 

1.2,517 bước: tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 8% so với người đi bộ 2,000 bước.

 

2.2,735 bước: Giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành 11%

 

3.7,126 bước: Số bước chân có thể giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành nhiều nhất. Giảm khoảng 51%

 

4.8,763 bước: Số bước hiệu quả nhất để giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Giảm khoảng 60%

 

Hơn 5.900 bước/ngày: Không giảm đáng kể nguy cơ tử vong

 

Không phân biệt giới tính. Dù tổng số bước chân có nhiều hay ít, đi nhanh hơn sẽ giảm nguy cơ tử vong

 

Chỉ bằng việc đi bộ từ 7.000 đến 9.000 bước mỗi ngày, đã được chứng minh là có thể đạt được tất cả các lợi ích về sức khỏe.

 

Nếu quy đổi ra khoảng cách thì khoảng 6,4 km (1 giờ 10 phút đến 1 giờ 30 phút), đi nhanh hơn một chút so với đi chậm hơn (gây tăng nhịp tim)

Nó đã kết luận rằng điều này có lợi trong việc giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

 

Cũng giống như các bài tập thể dục khác, khi kích thích vật lý nhất định đối với cơ bắp, tim, thần kinh và xương khớp, chúng sẽ được kích hoạt.

 

Các yếu tố sinh hóa liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ được cải thiện, giúp trì hoãn hoặc làm giảm sự phát triển của các bệnh một cách rõ ràng.

 

Hãy ra ngoài ngay và vận động cơ thể.