(運動)4. 步行與健康（死亡率、心血管疾病等）的關係。應該走多遠。

 

 

每天走多少步才能變得健康呢？

 

疾病與壽命的關係是什麼？

 

當交通工具不多時，幾乎都是走路。

 

大多數的生活本身就是走路、勞動和運動。

 

3.代謝、心血管、循環系統疾病幾乎沒有。

 

4. 大部分距離都以汽車行駛，並在各處設有電梯、稱為自動扶梯的升降梯，以及稱為自動步道的自動行走道。

 

5.走路時拼命阻止，讓人覺得像是發生了什麼大事一樣，甚至連走路、跑步本身都變得像是別人的事一樣，令人感到異樣。

 

6. 在身體暫時放鬆的時候，我們的身體卻在不必要的脂肪上增長（又花錢、花時間去減掉），逐漸變得虛弱和生病。

 

7. 在電視的多個節目中，曾經介紹過步行對健康的多種好處。

 

8.在社區公園、小溪或河邊，也很容易看到努力而充滿活力地行走的人們。

 

曾經有一段時間，步數計風行一時。

 

每天走一萬步才能獲得健康益處~

1960年代在日本出現的想法（可能是步數計製造商的銷售策略），但很難說有任何科學的驗證或依據。

11. 以耳聞逐漸普及。

 

12. 一篇關於步行與健康（包括死亡率和心血管疾病等）之間關係的深入論文，已在美國心臟學會期刊上發表，引起了廣泛的關注。

 

每日步數與全因死亡率及心血管事件的關係，尼爾斯·A·斯滕斯，《美國心臟病學院雜誌》，2023年10月2日

 

13. 針對超過111,300人

每日步數與死亡、心血管疾病之間的關係如下。

 

1,2517步：比走2000步的人所有原因引起的死亡率降低8%。

 

2.2,735步：心血管疾病引起的死亡率降低11%

 

3.7,126步：能最大程度降低由心血管疾病引起的死亡率的步數。約降低51%。

 

4.8,763步：最有效降低所有原因引起的死亡率的步數。約降低60%。

 

每日超過5,900步：死亡風險並未顯著降低

 

6. 性別不限。無論總步數多少，走得越快，死亡風險越低

 

僅僅每天走7,000到9,000步，就能實現所有與健康相關的益處。

 

如果換算成距離，大約是6.4公里（1小時10分鐘至1小時30分鐘），比慢走稍快（促使心跳增加）走路更好。

已得出結論，對於降低心血管疾病的風險具有益處。

 

與其他多種運動一樣，當對肌肉、心臟、神經和骨骼施加一定程度以上的物理刺激並使其活化時

 

與健康和壽命相關的生化因素得到改善，確實有助於延緩或緩解疾病的發生。

 

馬上出去動動身體吧。