(Attività fisica) 4. La relazione tra camminare e la salute (tasso di mortalità, malattie cardiovascolari, ecc.). Quanto bisogna camminare.

 

 

Quanto bisogna camminare (quanti passi al giorno) per diventare sani?

 

Qual è la relazione tra malattia e speranza di vita?

 

Quando non c'erano molti mezzi di trasporto, camminavo quasi sempre.

 

Per la maggior parte della vita stessa era camminare, lavorare e fare esercizio.

 

3. Non c'erano quasi né disordini metabolici, né cardiovascolari, né circolatori.

 

Le distanze ragionevoli vengono percorse in auto, e sono installati ovunque ascensori, scale mobili chiamate anche escalatori, e tapis roulant chiamati anche passerelle mobili.

 

Camminare, che una volta sembrava un'azione naturale, ora è diventato così difficile da sembrare un'azione estranea, come se fosse qualcosa che riguarda gli altri, tanto che si fa di tutto per impedirlo e si fa fatica a camminare o correre.

 

6. Nel breve periodo in cui il nostro corpo si sente più a suo agio, accumula peso inutile (e spendiamo soldi e tempo per perdere o guadagnarlo), diventando gradualmente più debole e malato.

 

In diversi programmi di TV sono stati presentati vari benefici per la salute legati alla camminata.

 

8. È facile vedere persone che camminano con impegno e energia nei parchi del quartiere, nei ruscelli o lungo le rive del fiume.

 

C'era un tempo in cui i contapassi erano di moda.

 

Per ottenere benefici per la salute, bisogna camminare almeno diecimila passi al giorno.

È un'idea proveniente dal Giappone degli anni '60 (potrebbe essere una strategia di vendita del produttore di contapassi), ma è difficile affermare che ci siano verifiche scientifiche o basi solide a supporto.

11. Si è diffusa attraverso il passaparola.

 

12. Uno studio approfondito sulla relazione tra camminata e salute (tasso di mortalità e malattie cardiovascolari) è stato pubblicato sul Journal of the American Heart Association, suscitando grande interesse.

 

Relazione tra il conteggio quotidiano dei passi e la mortalità per tutte le cause e gli eventi cardiovascolari, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 ottobre 2023

 

Circa 111.300 persone in totale

La relazione tra il numero di passi giornalieri e la mortalità, le malattie cardiovascolari è la seguente.

 

1.2.517 passi: il tasso di mortalità per tutte le cause è diminuito dell'8% rispetto a chi cammina 2.000 passi.

 

2.2,735 passi: riduzione del 11% della mortalità per malattie cardiovascolari

 

3.7,126 passi: il numero di passi che può ridurre maggiormente il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari. Riduzione di circa il 51%

 

4.8,763 passi: il numero di passi più efficace per ridurre al massimo il tasso di mortalità causato da tutte le cause. Riduzione di circa il 60%.

 

Oltre 5.9.000 passi al giorno: il rischio di morte non diminuisce significativamente

 

6. Indifferente al sesso. Indipendentemente dal numero totale di passi, più si cammina velocemente, minore è il rischio di morte

 

È stato dimostrato che camminare solo tra 7.000 e 9.000 passi al giorno può portare a tutti i benefici per la salute.

 

Se convertito in distanza, circa 6,4 km (da 1 ora e 10 minuti a 1 ora e 30 minuti), camminare un po' più velocemente rispetto a una camminata tranquilla (per aumentare la frequenza cardiaca) è

Ha concluso che è benefico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

 

Come per molti altri esercizi, anche camminare stimola attivamente i muscoli, il cuore, i nervi e lo scheletro fornendo una stimolazione fisica di livello superiore.

 

Gli fattori biochimici legati alla salute e alla longevità migliorano, contribuendo sicuramente a ritardare o alleviare l'insorgenza delle malattie.

 

Esci subito e muoviti.