(運動)4.ウォーキングと健康（死亡率、心血管疾患など）の関係性。どれくらい歩くべきか。

 

 

どれくらい（1日に何歩歩けば健康になれるのか？）歩けばいいのか？

 

疾患と寿命の関係は何ですか？

 

移動手段がほとんどなかったときは、ほとんど歩いていました。

 

ほとんどの人生そのものが歩くことであり、労働であり、運動であった。

 

3. 代謝、心血管、循環器疾患はほとんどなかった。

 

4. かなりの距離は車で移動し、エレベーターやエスカレーターと呼ばれる自動階段、そして自動歩道と呼ばれる動く歩道が至る所に設置されている。

 

歩くことがまるで大きな問題が起きるかのように必死になって妨げられ、歩くことや走ること自体が他人事のように見えるほどに変わってしまった。

 

6. 体が一時的に楽になる間に、私たちの体は不要な脂肪を蓄え（または減らすためにお金や時間をかけて）、少しずつ弱くなり病気になっていった。

 

7. TVのさまざまな番組で、ウォーキングの健康上の利点についてかなり紹介されていた。

 

8. 地域の公園や小川、川辺を訪れると、一生懸命に力強く歩いている人々を簡単に見ることができる。

 

9万歩計が流行していた時代があった。

 

1日に1万歩歩くことが健康上の利益を得るための条件である。

1960年代の日本で出たアイデア（万歩計メーカーの販売戦略かもしれませんが）、科学的な検証や根拠があるとは言い難いです。

11. 口コミで一般化されていった。

 

12. 歩行と健康（死亡率や心血管疾患など）との関係性に関する深層的な論文がアメリカ心臓協会誌に掲載され、注目を集めている。

 

日々の歩数と全原因死亡および心血管イベントとの関係、ニールス・A・ステンズ、アメリカ心臓病学会誌、2023年10月2日

 

13. 合計111,300人以上を対象に

一日の歩数と死亡、心血管疾患との関係は次のとおりです。

 

1.2,517歩：2,000歩を歩く人よりもすべての原因による死亡率が8％減少。

 

2.2,735歩：心血管疾患による死亡率11％減少

 

3.7,126歩：心血管疾患による死亡率を最も大きく減らすことができる歩数。約51％低減

 

4.8,763歩：すべての原因による死亡率を最も効果的に減らす歩数。約60％削減

 

5.9,000歩以上/日：死亡リスクは大きく減少しない

 

性別は関係ありません。総歩数に関係なく、速く歩くほど死亡リスクは低下します。

 

7,000〜9,000歩/日を歩くだけで得られる健康上の利益をすべて実現できることが明らかになった。

 

14. 街中に換算すると約6.4km（1時間10分〜1時間30分）で、ゆっくり歩くよりも少し速く（心拍数増加を促す）歩くことが

心血管疾患のリスクを減らすのに有益であると結論付けられた。

 

歩くことも他の運動と同様に、筋肉や心臓、神経、骨格に一定以上の物理的刺激を与えて活性化させると

 

健康や寿命に関係する生化学的因子が改善されることで、疾患の発症を遅らせたり緩和したりするのに確実に役立つということです。

 

すぐに出て体を動かしましょう。