Estoy cansado... No es una disminución de energía, sino que aquí hay una sobrecarga.

Muchas personas duermen en exceso o hacen ejercicio los fines de semana para aliviar la fatiga acumulada. Sin embargo, la causa de la fatiga puede no ser la resistencia física, sino las 'mitocondrias'. Exploramos las causas que afectan la producción de energía en las mitocondrias y las soluciones correspondientes.

El cansancio se produce cuando la actividad de las mitocondrias en el cuerpo se sobrecarga. Las mitocondrias, en promedio, hay 200 en cada célula de nuestro cuerpo y un billón en todo el cuerpo. Las mitocondrias son las 'fábricas de energía' de nuestro cuerpo. Su función es convertir la glucosa en la sangre en una fuente de energía. Para producir suficiente materia prima de energía, se necesita oxígeno en cantidad suficiente. Si la glucosa se convierte en materia prima de energía sin oxígeno, la cantidad de energía producida se reduce a una vigésima parte. También se produce un subproducto llamado ácido láctico, que es un material que causa dolor. Cuando la cantidad de energía producida disminuye, uno se cansa con poca actividad y la concentración también disminuye. Cuando se produce ácido láctico, que causa dolor, el cuerpo se siente dolorido y la fatiga se intensifica.

Las principales causas que inducen la sobrecarga de las mitocondrias son el estrés, la falta de sueño, la obesidad y el hipotiroidismo. Cuando se experimenta estrés, se secretan hormonas que excitant como el cortisol, lo que aumenta la presión arterial y acelera la respiración. Entonces, el consumo de energía del cuerpo aumenta rápidamente. En ese momento, para satisfacer ese consumo, las mitocondrias deben producir energía rápidamente en condiciones de poca oxigenación, lo que reduce la cantidad de energía generada.

La hipofunción de la tiroides produce una menor secreción de hormonas tiroideas necesarias para un metabolismo corporal eficiente. Como resultado, el metabolismo mitocondrial se ralentiza y no se genera suficiente energía necesaria para el cuerpo, lo que provoca fatiga. Las células grasas en las personas con aumento de peso secretan sustancias que causan inflamación. Cuando se produce inflamación en el cuerpo, el sistema inmunológico se activa intensamente y requiere mucho oxígeno. Debido a esto, la energía se produce en las mitocondrias con deficiencia de oxígeno, lo que reduce la cantidad de energía generada y causa fatiga.

Para aliviar la fatiga, primero hay que identificar y eliminar la causa. El ejercicio constante también ayuda. Esto se debe a que una sustancia llamada mioquina, que se libera en los músculos durante el ejercicio, elimina las sustancias inflamatorias en el cuerpo. Cuando hay menos inflamación en el cuerpo, se ahorra energía para luchar contra la inflamación, lo que reduce la sensación de fatiga.

Tomar el sol mientras se camina también ayuda a aliviar la fatiga crónica. Cuando se expone al sol, el cuerpo sintetiza vitamina D, que inhibe la inflamación en el organismo y fortalece la inmunidad. Las endorfinas liberadas al caminar también tienen un efecto relajante sobre el estrés. Es recomendable comer con frecuencia frutas del bosque como uvas, frambuesas y arándanos. La gran cantidad de resveratrol en las frutas del bosque activa la función de las mitocondrias.