Je suis fatigué... Ce n'est pas une baisse d'énergie, c'est une surcharge ici.

Beaucoup de personnes dorment ou font de l'exercice intensément le week-end pour éliminer la fatigue accumulée. Cependant, la cause de la fatigue pourrait ne pas être la condition physique, mais plutôt les « mitochondries ». Découvrez les causes qui entravent la production d'énergie par les mitochondries et les solutions possibles.

La fatigue survient lorsque l'activité mitochondriale dans le corps est surchargée. Les mitochondries sont présentes en moyenne 200 par cellule dans notre corps, avec un total de 10^15 dans tout le corps. Les mitochondries sont les « usines d'énergie » de notre corps. Elles jouent un rôle dans la conversion du glucose sanguin en carburant énergétique. Pour produire suffisamment de ce carburant, il faut suffisamment d'oxygène. Si le glucose est converti en carburant énergétique sans oxygène, la production d'énergie est réduite d'un facteur de 20. En même temps, un sous-produit appelé « acide lactique », qui provoque la douleur, est également produit. Lorsque la production d'énergie diminue, on se fatigue rapidement même avec peu d'activité, et la concentration diminue aussi. La production d'acide lactique, qui provoque la douleur, peut faire que le corps se torde et que la fatigue s'intensifie.

Les principales causes de la surcharge mitochondriale sont le stress, le manque de sommeil, l'obésité et l'hypothyroïdie. Lorsqu'on est stressé, des hormones comme le cortisol, qui excitent le corps, sont sécrétées, ce qui augmente la pression artérielle et accélère la respiration. Cela entraîne naturellement une augmentation rapide de la consommation d'énergie du corps. À ce moment-là, pour répondre à cette demande, les mitochondries doivent produire rapidement beaucoup d'énergie, ce qui nécessite de produire de l'énergie en manque d'oxygène, réduisant ainsi la quantité d'énergie générée.

En cas d'hypothyroïdie, la glande thyroïde sécrète moins d'hormones thyroïdiennes nécessaires au bon métabolisme du corps. Cela ralentit le métabolisme mitochondrial, empêchant la production suffisante d'énergie nécessaire au corps, ce qui entraîne une sensation de fatigue. Chez les personnes en surpoids, les adipocytes libèrent des substances inflammatoires. Lorsqu'une inflammation se produit dans le corps, le système immunitaire devient très actif et nécessite beaucoup d'oxygène. En raison de cette demande accrue, l'énergie est produite dans les mitochondries en situation de déficit en oxygène, ce qui réduit la quantité d'énergie produite et provoque de la fatigue.

Pour soulager la fatigue, il faut d'abord identifier et éliminer la cause. Une activité physique régulière est également bénéfique. Lors de l'exercice, une substance appelée myokine, sécrétée par les muscles, aide à éliminer les substances inflammatoires dans le corps. Moins d'inflammation dans le corps permet d'économiser de l'énergie pour lutter contre l'inflammation, ce qui réduit la sensation de fatigue.

Se promener au soleil aide également à se libérer de la fatigue chronique. Lorsqu'on s'expose au soleil, le corps synthétise de la vitamine D, ce qui inhibe l'inflammation dans le corps et renforce le système immunitaire. Les endorphines libérées lors de la marche ont également un effet apaisant sur le stress. Il est également bénéfique de consommer fréquemment des baies telles que les raisins, les framboises et les canneberges. La resvératrol abondant dans ces baies active la fonction mitochondriale.