“Mệt quá...” Không phải là giảm thể lực, mà là quá tải ở ‘đây’

Nhiều người thường ngủ nhiều hoặc tập thể dục vào cuối tuần để giải tỏa mệt mỏi tích tụ. Tuy nhiên, nguyên nhân gây mệt mỏi không phải là thể lực mà có thể là do 'mitochondria'. Hãy tìm hiểu về nguyên nhân gây cản trở quá trình tạo năng lượng của mitochondria và cách khắc phục.

Mệt mỏi xảy ra khi hoạt động của ty thể trong cơ thể quá tải. Ty thể có trung bình khoảng 200 chiếc trong mỗi tế bào của cơ thể chúng ta, và tổng cộng có khoảng 1 nghìn tỷ chiếc trong toàn bộ cơ thể. Ty thể là "nhà máy năng lượng" của cơ thể chúng ta. Ty thể có vai trò chuyển đổi glucose trong máu thành nguyên liệu năng lượng. Để tạo ra đủ nguyên liệu năng lượng này, cần có đủ oxy. Nếu không có oxy, quá trình chuyển đổi glucose thành nguyên liệu năng lượng sẽ giảm đi một phần mười, lượng năng lượng sinh ra sẽ giảm đáng kể. Đồng thời, chất thải phụ là 'axit lactic', gây cảm giác đau nhức. Khi lượng năng lượng giảm, chỉ cần hoạt động nhẹ cũng khiến chúng ta mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Khi axit lactic gây đau nhức được tạo ra, cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức dữ dội hơn và cảm giác mệt mỏi cũng trở nên trầm trọng hơn.

Nguyên nhân chính gây quá tải mitochondria bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì, suy giáp. Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone như cortisol gây kích thích, làm tăng huyết áp và thở nhanh hơn. Điều này dẫn đến lượng tiêu thụ năng lượng của cơ thể tăng đột biến. Lúc này, để đáp ứng nhu cầu tiêu thụ, mitochondria phải tạo ra nhiều năng lượng nhanh chóng trong điều kiện thiếu oxy, dẫn đến giảm lượng năng lượng được sản xuất.

Khi chức năng tuyến giáp suy giảm, tuyến giáp tiết ra ít hormone cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, quá trình trao đổi chất trong ty thể chậm lại, khiến năng lượng cần thiết cho cơ thể không được sản xuất đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Những người béo phì có nhiều tế bào mỡ tiết ra các chất gây viêm. Khi cơ thể bị viêm, hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động tích cực hơn, cần nhiều oxy hơn. Vì vậy, trong tình trạng thiếu oxy, năng lượng được tạo ra từ ty thể giảm, lượng năng lượng giảm gây ra cảm giác mệt mỏi.

Để giảm mệt mỏi, trước tiên cần tìm ra nguyên nhân và loại bỏ nó. Tập thể dục đều đặn cũng rất hữu ích vì một chất gọi là myokine được tiết ra từ cơ bắp khi tập luyện giúp loại bỏ các chất gây viêm trong cơ thể. Khi ít viêm hơn trong cơ thể, năng lượng dùng để chống lại viêm sẽ giảm, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi.

Tắm nắng và đi bộ cũng giúp thoát khỏi mệt mỏi mãn tính. Khi phơi nắng, cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp ức chế viêm nhiễm trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Endorphin tiết ra khi đi bộ cũng có tác dụng giảm căng thẳng. Thường xuyên ăn các loại quả mọng như nho, mâm xôi, việt quất cũng rất tốt. Resveratrol trong các loại quả mọng này kích hoạt chức năng của ty thể.