Sono stanco... Non è affaticamento, ma un sovraccarico qui.

Molti persone dormono o fanno esercizio intensamente nel fine settimana per eliminare la stanchezza accumulata. Tuttavia, la causa della stanchezza potrebbe non essere la resistenza fisica, ma i mitocondri. Esploriamo le cause che disturbano la produzione di energia dei mitocondri e le soluzioni possibili.

La stanchezza si verifica quando l'attività mitocondriale nel corpo si sovraccarica. I mitocondri sono presenti in circa 200 unità in ogni cellula del nostro corpo, con un totale di circa 10^18 nel corpo intero. I mitocondri sono le "centrali energetiche" del nostro corpo. Essi trasformano il glucosio nel sangue in una fonte di energia. Per produrre abbastanza questa fonte di energia, è necessaria una quantità sufficiente di ossigeno. Se il glucosio viene convertito in energia senza ossigeno, la produzione di energia si riduce a un ventesimo. Come sottoprodotto si forma l'acido lattico, una sostanza che provoca dolore. Quando la produzione di energia diminuisce, ci si stanca facilmente anche con un'attività minima e la concentrazione si riduce. La formazione di acido lattico, che provoca dolore, può causare una sensazione di bruciore nel corpo e un senso di stanchezza ancora più intenso.

Le cause principali che inducono un sovraccarico mitocondriale sono lo stress, la mancanza di sonno, l'obesità e l'ipotiroidismo. Quando si è sotto stress, vengono secreti ormoni come il cortisolo che stimolano il corpo, causando un aumento della pressione sanguigna e un'accelerazione della respirazione. Di conseguenza, il consumo di energia del corpo aumenta rapidamente. In questo momento, per soddisfare il fabbisogno di energia, i mitocondri devono produrre molta energia in fretta, ma poiché devono farlo in condizioni di carenza di ossigeno, la produzione di energia diminuisce.

Se si ha una funzione tiroidea ridotta, viene secreta una quantità insufficiente di ormone tiroideo necessario per un metabolismo corporeo regolare. Di conseguenza, il metabolismo mitocondriale rallenta e l'energia necessaria al corpo non viene prodotta in quantità sufficiente, causando stanchezza. Le persone obese hanno molte cellule adipose che secernono sostanze che causano infiammazione. Quando si verifica un'infiammazione nel corpo, il sistema immunitario si attiva intensamente e richiede molto ossigeno. Per questo motivo, con una carenza di ossigeno, i mitocondri producono energia, ma la quantità di energia generata diminuisce, causando stanchezza.

Per alleviare la stanchezza, bisogna prima individuare e eliminare la causa. Anche l'esercizio fisico costante è utile. Durante l'attività fisica, una sostanza chiamata miochina, secreta dai muscoli, elimina le sostanze infiammatorie nel corpo. Se si riduce l'infiammazione nel corpo, si risparmia energia per combattere l'infiammazione stessa, riducendo così la sensazione di stanchezza.

Camminare sotto il sole aiuta anche a liberarsi dalla stanchezza cronica. Esporsi al sole permette al corpo di sintetizzare la vitamina D, che inibisce l'infiammazione nel corpo e rafforza il sistema immunitario. Le endorfine rilasciate durante la camminata hanno anche un effetto calmante sullo stress. È anche consigliabile mangiare frequentemente frutti di bosco come uva, lamponi e mirtilli. La grande quantità di resveratrolo presente nei frutti di bosco attiva la funzione dei mitocondri.