Comí demasiado durante el fin de semana... ¿Qué hacer si arruiné mi dieta? Cómo revertirlo

Como ambos trabajan,...

Normalmente, los fines de semana suelo comer fuera o pedir comida a domicilio...

Pensándolo bien, hay muchas dietas poco saludables...

Incluso en días laborables, hay que tener cuidado y cuidarse bien.

Preparar comidas y refrigerios con anticipación

Bebe suficiente agua y consume más fibra

Moverse un poco más y dormir bien (aunque todavía no me he dormido ^^;)

¡Sé amable contigo mismo!

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Cómo recuperar tus hábitos alimenticios dañados durante el fin de semana, como preparar comidas con anticipación y aumentar la ingesta de fibra

Si se descansa tranquilamente durante el fin de semana, los hábitos alimenticios que normalmente se mantienen saludables pueden deteriorarse. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

 

 

Si te relajas durante el fin de semana, tus hábitos alimenticios saludables que mantienes normalmente pueden deteriorarse. Cuando tienes compromisos o reuniones, es aún más difícil prestar atención al tipo y la cantidad de comida. Después de pasar el fin de semana así, puede que sientas culpa, pero con un poco de atención, no es tan difícil volver a tus hábitos saludables originales. Aquí tienes algunos consejos que ayudan a retomar un estilo de vida saludable después de un fin de semana relajado, resumidos de la publicación del medio de información de salud estadounidense 'Eat This, Not That'.

Preparar comidas y refrigerios con anticipación = Cuando tienes hambre, no es fácil decidir qué comer de inmediato, y es posible que te inclines por alimentos fáciles de comer que no sean necesariamente saludables. Para estos momentos, si planificas y preparas algunas comidas con anticipación, puedes reducir el estrés de decidir qué comer y mantener una alimentación saludable.

También es buena idea preparar un refrigerio fácil de hacer y equilibrado para cuando tengas hambre. Si pelas y cortas frutas con anticipación o pones frutas en el yogur en un recipiente, con solo un poco de atención, podrás resistir la tentación de comer alimentos congelados o rápidos cuando te dé hambre.

Bebe suficiente agua y consume más fibra = Antes de buscar café al despertar por la mañana, primero bebe un vaso de agua. Esto ayuda a reponer la hidratación que tu cuerpo ha perdido durante la noche. No olvides llevar una botella de agua cuando salgas. Tener agua cerca puede reducir la probabilidad de elegir bebidas menos saludables como los refrescos.

Si comiste mucha comida grasosa durante el fin de semana, también es una buena idea prestar especial atención a consumir alimentos ricos en fibra. De esa manera, ayudarás a devolver la función digestiva a la normalidad y a mantener la sensación de saciedad.

Moverse un poco más y dormir bien = salir al exterior, tomar el sol, respirar aire fresco y caminar también es bueno. Mientras caminas, libera el estrés acumulado durante el fin de semana y relájate.

También es importante dormir lo suficiente. Un sueño de calidad no solo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, sino que también ayuda a prevenir hábitos alimenticios dañinos para la salud. Cuando no se duerme bien, las señales naturales que envía el cuerpo cuando tiene hambre pueden volverse confusas, lo que dificulta mantener una alimentación equilibrada.

Ser amable contigo mismo = Al final, se trata de ser indulgente contigo mismo. En lugar de culparse por comer en exceso durante el fin de semana o por consumir alimentos altos en calorías, es más inteligente centrarse en hacer cambios positivos en el futuro. Acaríciese a sí mismo y vuelva a concentrarse en sus objetivos.