"Terlalu banyak makan di akhir pekan"... Jika pola makan terganggu, bagaimana cara mengembalikannya

Karena keduanya bekerja,...

Sering kali saya makan di luar atau pesan makanan antar di akhir pekan...

Memang ada banyak pola makan yang tidak sehat jika dipikir-pikir...

Meskipun hari kerja, saya harus berhati-hati dan menjaga dengan baik.

Persiapkan makanan dan camilan sebelumnya

Minumlah cukup air dan konsumsi lebih banyak serat

Bergerak sedikit lebih banyak dan tidur nyenyak (meskipun aku belum tidur ^^;)

Berbuat baiklah pada diri sendiri!!

---------------------------------------------------------

Cara mengembalikan kebiasaan makan yang rusak selama akhir pekan, seperti menyiapkan makanan sebelumnya dan meningkatkan asupan serat

Jika Anda beristirahat dengan nyaman selama akhir pekan, kebiasaan makan sehat yang biasanya Anda jaga bisa terganggu. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

 

 

Jika Anda beristirahat dengan nyaman di akhir pekan, kebiasaan makan sehat yang biasanya Anda jaga bisa terganggu. Jika ada janji atau pertemuan, akan lebih sulit untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan. Setelah melewati akhir pekan seperti ini, mungkin Anda merasa bersalah, tetapi dengan sedikit perhatian, kembali ke kebiasaan sehat semula tidaklah terlalu sulit. Berikut beberapa tips yang dirangkum dari media informasi kesehatan Amerika, 'Eat This, Not That', yang dapat membantu Anda kembali ke gaya hidup sehat setelah akhir pekan yang longgar.

Mempersiapkan makanan dan camilan sebelumnya = Ketika lapar, sulit untuk segera memutuskan apa yang akan dimakan, dan mungkin tergoda untuk memilih makanan yang sederhana dan tidak sehat. Untuk mengantisipasi hal ini, merencanakan dan menyiapkan beberapa kali makan sebelumnya dapat mengurangi stres dalam memutuskan apa yang akan dimakan dan membantu menjaga pola makan yang sehat.

Sebaiknya siapkan camilan yang mudah dibuat dan seimbang untuk mengantisipasi saat merasa lapar. Dengan memotong dan mengupas buah-buahan terlebih dahulu atau memasukkan buah ke dalam yogurt dan menyimpannya dalam wadah, hanya dengan sedikit perhatian, Anda dapat mengatasi godaan untuk memilih makanan cepat saji seperti makanan beku saat ingin ngemil.

Minum cukup air dan konsumsi lebih banyak serat = Setelah bangun di pagi hari, minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum mencari kopi. Ini membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama semalam. Jangan lupa membawa botol air saat keluar rumah. Dengan menjaga air di dekatmu, kamu dapat mengurangi kemungkinan memilih minuman yang kurang sehat seperti soda.

Jika Anda mengonsumsi banyak makanan berlemak selama akhir pekan, sangat disarankan untuk memperhatikan konsumsi makanan yang kaya serat. Dengan begitu, fungsi pencernaan dapat dikembalikan ke keadaan normal dan rasa kenyang dapat dipertahankan.

Bergerak sedikit lebih banyak dan tidur dengan nyenyak = keluar rumah untuk berjemur di matahari dan menghirup udara segar serta berjalan kaki juga baik. Saat berjalan, lepaskan stres yang didapat selama akhir pekan dan rileks.

Mendapatkan tidur yang cukup juga penting. Tidur berkualitas tidak hanya membuat suasana hati menjadi lebih baik dan mengurangi stres, tetapi juga membantu mencegah kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika sulit tidur, sinyal alami tubuh yang memberi tahu bahwa lapar bisa menjadi tidak teratur, sehingga sulit untuk menjaga pola makan yang seimbang.

Berbuat baik pada diri sendiri = akhirnya menjadi lebih lembut terhadap diri sendiri. Daripada menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan di akhir pekan atau mengonsumsi makanan tinggi kalori, lebih bijaksana untuk fokus pada perubahan positif di masa depan. Menghibur diri sendiri dan kembali fokus pada tujuan.