"Cuối tuần ăn quá nhiều rồi... Nếu chế độ ăn bị phá hỏng thì sao? Cách để khôi phục lại"

Vì cả hai đều đi làm cả hai

Thường cuối tuần tôi hay đi ăn ngoài hoặc gọi đồ ăn mang về...

Thật ra, có nhiều chế độ ăn không lành mạnh đúng không...

Ngay cả trong ngày thường cũng cần cẩn thận và chăm sóc tốt.

Chuẩn bị sẵn bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ hơn

Di chuyển nhiều hơn một chút và ngủ ngon (Mình vẫn chưa ngủ nhưng ^^;)

Hãy đối xử tử tế với chính mình!!

---------------------------------------------------------

Cách khôi phục thói quen ăn uống bị hỏng vào cuối tuần như chuẩn bị bữa ăn trước, tăng cường tiêu thụ chất xơ

Trong cuối tuần thư giãn thoải mái, thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn duy trì hàng ngày có thể bị phá vỡ. [Hình ảnh=Getty Images Bank]

 

 

 

 

Trong khi nghỉ ngơi thoải mái vào cuối tuần, thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày của bạn có thể bị phá vỡ. Nếu có các cuộc hẹn hoặc gặp gỡ, việc chú ý đến loại và lượng thức ăn càng trở nên khó khăn hơn. Sau khi trải qua cuối tuần như vậy, bạn có thể cảm thấy tội lỗi, nhưng chỉ cần chú ý một chút, bạn có thể trở lại thói quen lành mạnh ban đầu không quá khó khăn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn trở lại cuộc sống lành mạnh sau khi kết thúc cuối tuần thư thái, được tổng hợp từ trang thông tin sức khỏe Mỹ 'Eat This, Not That'.

Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ từ trước = Khi đói, việc quyết định sẽ ăn gì không dễ dàng, và dễ dàng bị hấp dẫn bởi những món ăn nhanh, không tốt cho sức khỏe. Để phòng tránh trường hợp này, nếu lên kế hoạch và chuẩn bị trước vài bữa ăn, sẽ giảm bớt căng thẳng khi phải suy nghĩ xem nên ăn gì và có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Chuẩn bị những món ăn nhẹ dễ làm, cân đối dinh dưỡng để phòng khi đói cũng là điều tốt. Chỉ cần cắt sẵn trái cây hoặc bỏ trái cây vào sữa chua rồi đựng trong hộp, nếu để ý một chút, bạn có thể vượt qua cám dỗ muốn ăn nhanh các thực phẩm đông lạnh khi thèm ăn.

Uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ hơn = Trước khi tìm cà phê vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước đầu tiên khi thức dậy. Điều này giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể đã mất đi qua đêm. Đừng quên mang theo bình nước khi ra ngoài. Giữ nước gần bên có thể giảm khả năng chọn các đồ uống không tốt cho sức khỏe như đồ uống có ga.

Nếu bạn đã ăn nhiều thức ăn béo trong cuối tuần, việc chú ý đặc biệt đến việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là một cách tốt. Điều này giúp phục hồi chức năng tiêu hóa trở lại bình thường và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Di chuyển nhiều hơn và ngủ ngon hơn = ra ngoài phơi nắng, hít thở không khí trong lành và đi bộ cũng rất tốt. Trong khi đi bộ, hãy xua tan căng thẳng đã tích tụ trong cuối tuần và thư giãn.

Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ ngăn ngừa thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe. Nếu không ngủ đủ, các tín hiệu tự nhiên của cơ thể khi đói có thể bị rối loạn, khiến việc duy trì một chế độ ăn cân đối trở nên khó khăn.

Hãy đối xử tốt với chính mình = Cuối cùng, đó là việc tha thứ cho bản thân. Thay vì tự trách mình vì đã ăn quá nhiều vào cuối tuần hoặc tiêu thụ thức ăn có nhiều calo, thì tập trung vào việc tạo ra những thay đổi tích cực trong tương lai sẽ khôn ngoan hơn. Hãy an ủi bản thân và tập trung trở lại vào mục tiêu của mình.