J'ai trop mangé ce week-end... Si votre régime est compromis, comment le remettre sur la bonne voie

Ils ont tous deux des emplois à temps plein...

Il est courant de sortir manger ou de commander des plats à emporter pendant le week-end...

En y réfléchissant, il y a en effet beaucoup d'aliments peu sains...

Même en semaine, il faut faire attention et bien prendre soin de soi.

Préparer à l'avance les repas et les collations

Buvez suffisamment d'eau et consommez plus de fibres

Bouger un peu plus et bien dormir (je ne dors pas encore ^^;)

Soyez gentil avec vous-même !!

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Comment revenir à de bonnes habitudes alimentaires pendant le week-end, comme préparer les repas à l'avance et augmenter la consommation de fibres

Si vous vous reposez confortablement pendant le week-end, vos habitudes alimentaires saines que vous mainteniez habituellement peuvent être compromises. [Photo=Getty Images Bank]

 

 

 

 

Prendre du repos pendant le week-end peut entraîner la rupture de vos habitudes alimentaires saines habituelles. Lorsqu'il y a des rendez-vous ou des rencontres, il est encore plus difficile de faire attention au type et à la quantité de nourriture. Après avoir passé le week-end de cette manière, vous pouvez ressentir de la culpabilité, mais en faisant un peu attention, il n'est pas si difficile de revenir à vos habitudes saines d'origine. Voici quelques conseils, résumés d'une publication du média américain d'informations sur la santé 'Eat This, Not That', qui vous aideront à revenir à une vie saine après un week-end détendu.

Préparer les repas et les collations à l'avance = lorsqu'on a faim, il n'est pas toujours facile de décider rapidement ce que l'on va manger, et on peut être tenté de choisir des aliments simples qui ne sont pas forcément bons pour la santé. Pour éviter cela, il est utile de planifier et de préparer à l'avance quelques repas, ce qui réduit le stress lié à la décision de quoi manger et permet de maintenir une alimentation saine.

Il est également judicieux de préparer des collations faciles à faire et équilibrées pour les moments de petite faim. En épluchant et coupant des fruits à l'avance ou en mettant des fruits dans du yaourt et en les conservant dans un récipient, il suffit de peu de soin. Ainsi, lorsque l'envie de grignoter se fait sentir, vous pouvez résister à la tentation de choisir des aliments congelés ou rapides à manger.

Buvez suffisamment d'eau et consommez plus de fibres = dès que vous vous levez le matin, buvez d'abord un verre d'eau avant de chercher du café. Cela permet de réhydrater le corps qui a été déshydraté pendant la nuit. N'oubliez pas non plus d'apporter une bouteille d'eau lorsque vous sortez. Avoir de l'eau à portée de main peut réduire la tentation de choisir des boissons moins saines comme les sodas.

Si vous avez beaucoup mangé de nourriture grasse pendant le week-end, il est également conseillé de privilégier les aliments riches en fibres. Cela aide à ramener la fonction digestive à la normale et à maintenir la sensation de satiété.

Se bouger un peu plus et bien dormir = sortir, s'exposer au soleil, respirer de l'air frais et marcher est également bénéfique. En marchant, on peut évacuer le stress accumulé pendant le week-end et se détendre.

Il est également important de dormir suffisamment. Un sommeil de qualité améliore l'humeur, réduit le stress, et aide à prévenir les habitudes alimentaires nuisibles à la santé. Si vous ne dormez pas bien, les signaux naturels de faim de votre corps peuvent devenir confus, rendant difficile de maintenir une alimentation équilibrée.

Être gentil avec soi-même = finalement, il s'agit d'être indulgent envers soi-même. Plutôt que de se reprocher d'avoir trop mangé ou consommé des aliments riches en calories pendant le week-end, il est plus sage de se concentrer sur la création de changements positifs à l'avenir. Se réconforter soi-même et se recentrer sur ses objectifs.