週末に食べ過ぎたな…食事の管理が崩れたらどうする？元に戻す方法

共働きだから...

週末には必ず外食をしたり、宅配料理を頼んだりすることが多いです…。

考えてみると、健康に良くない食事がたくさんありますね...

平日でも注意深くしっかりと気をつけなければなりませんね。

事前に食事とおやつを準備する

十分な水分を摂り、食物繊維をもっと摂る

もう少し動いてよく寝る（まだ寝ていないけど ^^;）

自分に優しく接しよう！！

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事前に食事の準備をすることや、食物繊維の摂取量を増やすことなど、週末に乱れた食習慣を改善する方法

週末にゆったり休むと、普段健康的に保っている食習慣が崩れることがある。 [写真=ゲッティイメージズバンク]

 

 

 

 

週末にゆっくり休むと、普段健康的に保っている食習慣が崩れることがあります。約束や集まりがあると、食べ物の種類や量に気を配るのがさらに難しくなることもあります。このように週末を過ごした後、罪悪感を感じることもありますが、少しだけ気をつければ、元の健康的な習慣に戻るのはそれほど難しくありません。だらだらと過ごした週末の後、再び健康的な生活に戻るのに役立ついくつかのヒントを、アメリカの健康情報メディア「Eat This, Not That」が紹介した内容をまとめました。

事前に食事やおやつを準備する = お腹が空いたときに何を食べるかすぐに決めるのは難しく、つい健康に良くないけれど簡単に食べられるものに手が伸びてしまうことがある。このようなときに備えて、数回分の食事をあらかじめ計画し準備しておけば、何を食べるか迷うストレスを減らし、健康的な食事をとることができる。

小腹が空いたときに備えて、簡単に作れてバランスの取れたおやつを準備しておくのも良いです。事前に果物を剥いて切ったり、ヨーグルトに果物を入れて容器に入れておくなど、少し気を配るだけで、おやつを思い出したときに冷凍食品のようにすぐに食べられるものを手に取りたい誘惑に打ち勝つことができます。

十分な水分を摂り、食物繊維を多く摂ること = 朝起きたらすぐにコーヒーを飲む前にまず一杯の水を飲むようにしましょう。夜通し不足した体の水分を補うためです。外出するときは水筒を持ち歩くことも忘れないでください。水を身近に置くことで、炭酸飲料など体にあまり良くない飲み物を選ぶ可能性を減らすことができます。

週末に脂っこい食べ物をたくさん食べた場合は、特に食物繊維が豊富な食べ物を意識して摂ることも良い方法です。そうすることで、消化機能を正常に戻し、満腹感を維持するのに役立ちます。

もう少し動いてよく寝る = 外に出て日光を浴び、新鮮な空気を吸いながら歩くのも良い。歩きながら週末に受けたストレスを解消し、緊張をほぐしてみる。

十分な睡眠をとることも重要です。質の良い睡眠は気分を良くし、ストレスを軽減するだけでなく、健康に悪い食習慣に陥るのを防ぐのにも役立ちます。十分に眠れないと、体が空腹を感じるときに送る自然な信号が乱れ、バランスの取れた食事を摂るのが難しくなることがあります。

自分に優しく接すること = 最後には自分に寛大になることです。週末に暴食したり高カロリーの食べ物を食べたことを後悔するよりも、これから前向きな変化を生み出すことに集中する方が賢明です。自分を労わりながら、再び目標に集中しましょう。