"Ho mangiato troppo durante il fine settimana"... Come rimediare se hai rovinato la tua dieta? Come tornare indietro

Dato che entrambi lavoriamo,...

Di solito durante il fine settimana si mangia sempre fuori o si ordina cibo a domicilio...

Pensandoci bene, ci sono molte diete poco salutari...

Anche nei giorni feriali, bisogna stare attenti e prendersi cura di tutto con attenzione.

Preparare pasti e spuntini in anticipo

Bevi abbastanza acqua e mangia più fibre

Muoversi un po' di più e dormire bene (anche se non ho ancora dormito ^^;)

Sii gentile con te stesso!!

---------------------------------------------------------

Preparare i pasti in anticipo, aumentare l'assunzione di fibre e altri metodi per ripristinare le cattive abitudini alimentari durante il fine settimana

Se si riposa comodamente durante il fine settimana, le abitudini alimentari sane che si seguivano di solito possono essere compromesse. [Foto=Getty Images Bank]

 

 

 

 

Se ti prendi una pausa rilassante nel fine settimana, potresti perdere le abitudini alimentari sane che mantieni di solito. Se hai impegni o incontri, è ancora più difficile prestare attenzione al tipo e alla quantità di cibo. Dopo aver trascorso il fine settimana in questo modo, potresti sentirti in colpa, ma con un po' di attenzione non è così difficile tornare alle sane abitudini di prima. Ecco alcuni consigli, tratti dal media statunitense di informazioni sulla salute 'Eat This, Not That', che ti aiuteranno a tornare a uno stile di vita sano dopo un fine settimana di relax.

Preparare pasti e spuntini in anticipo = Quando si ha fame, non è facile decidere cosa mangiare immediatamente, e si può finire per optare per cibi semplici che potrebbero non essere salutari. Per questo motivo, pianificare e preparare alcuni pasti in anticipo può ridurre lo stress di decidere cosa mangiare e permettere di seguire una dieta sana.

È anche una buona idea preparare uno spuntino equilibrato e facile da fare in anticipo, in modo da essere pronti quando si ha fame. Se si tagliano e si pelano i frutti in anticipo o si mette la frutta nello yogurt in un contenitore, basta un po' di attenzione per resistere alla tentazione di scegliere cibi pronti come i cibi surgelati quando si ha voglia di uno spuntino.

Bevi abbastanza acqua e consuma più fibre = appena ti svegli al mattino, prima di cercare il caffè, cerca di bere un bicchiere d'acqua. Questo aiuta a reintegrare i liquidi persi durante la notte. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua quando esci. Avere l'acqua a portata di mano può ridurre la probabilità di scegliere bevande meno salutari come le bibite gassate.

Se hai mangiato molti cibi grassi durante il fine settimana, è anche una buona idea prestare particolare attenzione a consumare cibi ricchi di fibre. In questo modo, aiuta a ripristinare la funzione digestiva e a mantenere la sensazione di sazietà.

Muoversi un po' di più e dormire bene = uscire all'aperto, prendere il sole, respirare aria fresca e fare una passeggiata sono anche buoni. Camminando, si può liberarsi dello stress accumulato durante il fine settimana e rilassarsi.

È anche importante dormire a sufficienza. Un sonno di qualità non solo migliora l'umore e riduce lo stress, ma aiuta anche a prevenire abitudini alimentari dannose per la salute. Se non si dorme bene, i segnali naturali di fame del corpo possono diventare confusi, rendendo difficile seguire un pasto equilibrato.

Trattarsi con gentilezza = alla fine, essere indulgenti con se stessi. Piuttosto che rimproverarsi per aver mangiato troppo durante il fine settimana o per aver consumato cibi ad alto contenuto calorico, è più saggio concentrarsi sul creare cambiamenti positivi in futuro. Accarezzarsi e tornare a concentrarsi sugli obiettivi.