周末吃得太多了吧……如果破坏了饮食计划，怎么挽回？

因为双职工……

周末一定会外出用餐或点外卖……

想想看，确实有很多不健康的饮食……

即使是工作日，也要小心谨慎，照顾好自己。

提前准备餐食和零食

多喝水，多吃纤维素

多动一点，好好睡觉（虽然还没睡觉呢 ^^;）

善待自己！！

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提前准备餐食，增加纤维摄入量等方法，帮助在周末打破不良饮食习惯

周末休息放松时，平时保持健康的饮食习惯可能会被打破。[图片=盖蒂图片库]

 

 

 

 

周末休息放松时，平时保持的健康饮食习惯可能会被打破。如果有约会或聚会，注意食物的种类和份量就会变得更加困难。这样度过周末后，可能会感到内疚，但只要稍加注意，重新回到原本的健康习惯并不难。整理了美国健康信息媒体《Eat This, Not That》介绍的几条帮助在放松的周末后恢复健康生活的建议。

提前准备餐食和零食 = 当你饿了时，很难立即决定吃什么，可能会不经意间选择一些虽然简单但对健康不太有益的食物。为了应对这种情况，提前规划和准备几餐，可以减少对吃什么的烦恼，享受更健康的饮食。

为了应对饿的时候，准备一些既容易制作又均衡的零食也是不错的。提前削好水果或切好水果，或者将水果放入酸奶中装入容器，只要稍加注意，就能在想吃零食时抵抗快速食用冷冻食品的诱惑。

多喝水，多吃纤维 = 起床后首先喝一杯水，而不是先喝咖啡。这可以补充一夜之间身体流失的水分。外出时也不要忘记带水瓶。将水放在身边，可以减少选择不太健康的饮料如碳酸饮料的可能性。

如果在周末吃了很多油腻的食物，特别注意摄入富含纤维的食物也是一个好方法。这样可以帮助恢复消化功能的正常，并维持饱腹感。

多运动，睡得更好 = 出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，散步也是不错的选择。在散步时释放周末的压力，放松身心。

充足的睡眠也很重要。高质量的睡眠不仅能改善心情、减轻压力，还能帮助防止陷入有害健康的饮食习惯。如果睡眠不好，身体发出的饥饿信号可能会变得混乱，从而难以进行均衡的饮食。

善待自己 = 最后是对自己宽容。与其在周末暴饮暴食或吃高热量食物后自责，不如专注于未来带来积极的变化。这会更明智。温柔对待自己，重新专注于目标。