(Consejo útil) Alimentos que favorecen un sueño reparador y mis trucos personales

(Consejo útil) Mi propio consejo para un sueño reparador y cómodo

 

¿Todos saben que tener hábitos de sueño profundo y dormir bien es bueno para la salud?

Pero, cuando no puedo dormir bien como dicen, quiero dormir inmediatamente.

Le presento alimentos que favorecen un sueño profundo y mis consejos personales.

 

Presentamos 6 alimentos que ayudan a dormir profundamente.

 

Cereza

Las cerezas contienen melatonina, una hormona que se libera en el cerebro y regula el ritmo biológico, induciendo un sueño profundo.

 

plátano
La vitamina B6 presente en el plátano no solo estimula la actividad cerebral, sino que también activa la hormona del sueño, la melatonina.
Además, los plátanos contienen magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar la tensión muscular y a aliviar el cuerpo.

 

Lechuga
La parte del tallo de la lechuga contiene un compuesto llamado lactucina que induce el sueño y también tiene efectos sedantes y somníferos.
Es bueno que las personas que tienen dificultades para dormir lo consuman con frecuencia.

 

kiwi
La kiwi contiene serotonina que ayuda a dormir. Consumir kiwi antes de dormir mejora la calidad del sueño.

 

leche
Beber leche caliente a unos 60 grados ayuda a dormir mejor. Un componente llamado triptófano en la leche relaja los nervios.

 

Espinaca
El magnesio abundante calma el cuerpo y induce el sueño, las espinacas ricas en calcio utilizan el triptófano del cerebro
Vamos a estimular la producción de la hormona que promueve el sueño.

 

¿Mi consejo personal para dormir bien?

 

Mantén alejados los teléfonos móviles, computadoras, televisores y otros dispositivos que emiten ondas electromagnéticas al menos 3 horas antes de dormir.

No comer bocadillos después de la cena antes de las 7 en punto

Cuando tengo hambre, puedo dormir bien.

 

Resumen de consejos útiles,

Para dormir profundamente, consume alimentos que ayuden a dormir al menos 3 horas antes de acostarse y manténgase alejado de los dispositivos electrónicos.