(お得な情報) 快適な睡眠に良い食べ物と私だけの秘密のコツ

(お得なヒント) 快適な良眠のための私だけの秘訣

 

良質な睡眠習慣が健康に良いことは皆さんご存知ですよね。

でも、言うほど簡単には眠れなくて、すぐに眠りにつきたい。

良質な睡眠に良い食べ物と私だけの秘密のコツをご紹介します。

 

快眠に役立つ6つの食品をご紹介します。

 

さくらんぼ

さくらんぼはメラトニン成分を含むホルモンであり、脳に分泌されて生体リズムを調整し、良い睡眠を促します。

 

バナナ
バナナに含まれるビタミンB6は脳の活動を促進するだけでなく、睡眠ホルモンであるメラトニンを活性化してくれます。
また、バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、筋肉の緊張を緩和して体をリラックスさせてくれます

 

レタス
レタスの茎の部分には、眠気を引き起こす成分であるロクチシンが含まれており、鎮静効果や催眠効果もあります。
睡眠が十分に取れない方は頻繁に摂取すると良いです

 

キウイ
キウイには眠気を促すセロトニンが含まれています。寝る前にキウイを摂取すると睡眠の質が向上します。

 

牛乳
牛乳を約60度に温めて飲むと、良い睡眠を促進します。牛乳に含まれるトリプトファンという成分が神経をリラックスさせてくれます。

 

ほうれん草
マグネシウムが豊富に含まれ、体を落ち着かせて睡眠を促し、カルシウムが多いほうれん草は脳がトリプトファンを使用して
睡眠促進ホルモンを生成しましょう

 

私だけの快眠のコツは何ですか

 

寝る3時間前には携帯電話、コンピューター、テレビなどの電磁波を発する機械から離れてください

7時前の夕食後にお菓子を食べないこと

お腹が少し空いたとき、私はよく眠れます。

 

お得なヒントを要約すると、

良い睡眠をとるためには、就寝の3時間前に睡眠を助ける食べ物を摂り、電子機器から離れましょう