(꿀팁) 편안한 숙면에 좋은 음식과 나만의 꿀팁

(꿀팁) 편안한 숙면을 위한 나만의 꿀팁

 

잠을 자는 숙면 습관이 건강에 좋다는 다 아시죠?

근데, 말처럼 잘 안되는 잠 올 때 바로 잠들어 버리고 싶은 

숙면에 좋은 음식과 나만의 꿀팁 소개합니다.

 

숙면에 도움이 되는 음식 6가지 소개합니다.

 

체리

체리는 멜라토닌 성분이 뇌에 분비되는 호르몬으로 생체의 리듬을 조절하여 숙면을 유도해요

 

바나나
바나나에 들어 있는 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉지시킬 뿐 아니라 수면 호르몬인 멜라토닌을 활성화시켜 줘요
또 바나나는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어 줘요

 

상추
상추의 줄기 부분에 수면을 일으키는 락투신이라는 성분이 진정효과, 최면 효과도 있어
잠을 잘 못 이루는 분들이 자주 섭취하면 좋아요

 

키위
키위에는 잠이 오도록 도와주는 세로토닌이 들어 있어요 잠들기 전 키위를 섭취하면 수면의 질을 향상

 

우유
우유를 60도 정도 따뜻하게 마시면 숙면을 취하는 도움이 줘요 우유 속 트리토판이라는 성분이 신경을 이완시켜 줘요

 

시금치
마그네슘이 풍부하게 함유, 몸을 진정시키고 수면을 유도, 칼슘이 많은 시금치는  뇌가 트립토판을 사용하여
수면 촉진 호르몬을 생선하도록 해요

 

수면을 취하는 나만의 꿀팁은

 

잠들기 3시간 전에 휴대폰, 컴퓨터, TV 등 전자파 나오는 기계를 멀리하고

7시 이전 저녁 식사 후 군것질 안 하기

배가 좀 고프다 싶을 때 저는 잠이 잘 와요 

 

꿀팁 요약하면, 

숙면을 취하려면 잠들기 3시간 전에 숙면에 도움되는 음식 섭취와 전자기기를 멀리하자