(Consiglio prezioso) Cibi che favoriscono un sonno tranquillo e i miei suggerimenti personali

(Consiglio prezioso) I miei suggerimenti per un sonno tranquillo e riposante

 

Sapete tutti che avere una buona abitudine di dormire bene fa bene alla salute, vero?

Ma vorrei poter addormentarmi subito quando voglio, anche se non succede sempre come vorrei.

Vi presento cibi che favoriscono un sonno profondo e i miei consigli personali.

 

Presentiamo 6 alimenti che favoriscono un sonno profondo.

 

ciliegia

Le ciliegie contengono melatonina, un ormone secreto dal cervello che regola il ritmo biologico e induce un sonno profondo.

 

banana
La vitamina B6 presente nelle banane stimola l'attività cerebrale e attiva anche l'ormone del sonno, la melatonina.
Anche le banane contengono magnesio e potassio, che aiutano a rilassare la tensione muscolare e a rendere il corpo più rilassato.

 

lattuga
Nella parte dello stelo della lattuga si trova una sostanza chiamata lactucina che induce il sonno, con effetti sedativi e ipnotici.
Le persone che hanno difficoltà a dormire dovrebbero consumarlo regolarmente.

 

kiwi
Le kiwi contengono serotonina che aiuta a indurre il sonno. Consumare kiwi prima di andare a dormire migliora la qualità del sonno.

 

latte
Bere il latte caldo a circa 60 gradi aiuta a favorire un sonno profondo. La sostanza chiamata triptofano presente nel latte rilassa i nervi.

 

spinaci
Il magnesio abbondantemente contenuto calma il corpo e induce il sonno, gli spinaci ricchi di calcio utilizzano il triptofano nel cervello
Facciamo in modo che il corpo produca ormoni che favoriscono il sonno.

 

Il mio consiglio personale per dormire bene è

 

Mantieni lontani dispositivi che emettono onde elettromagnetiche come telefoni, computer e TV almeno 3 ore prima di andare a dormire

Non fare spuntini dopo cena prima delle 7:00

Quando ho un po' fame, riesco a dormire bene.

 

Se riassumiamo i consigli utili,

Per dormire profondamente, evita di usare dispositivi elettronici e consuma cibi che favoriscono il sonno almeno 3 ore prima di andare a dormire.