特别是在7月，睡眠增加，情绪波动剧烈，是因为这个原因

梅雨季节感到忧郁的原因是日照时间减少，导致荷尔蒙发生变化。日照时间是指照射到地面的阳光量，除了冬季外，由于梅雨锋的影响，7月的平均日照时间较短，容易出现云雨。日照时间影响我们身体的荷尔蒙分泌，主要包括血清素和褪黑激素。

드림정신건강의학과의원 손제현 원장은 "세로토닌은 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 멜라토닌은 모든 의욕을 떨어뜨리는 기능을 한다"며 "일조량이 낮으면 세로토닌 양은 줄고 멜라토닌은 많이 분비된다"고 말했다. 그 결과, 부정적인 감정을 잘 느끼고 매사에 의욕이 안 생긴다. 생체리듬도 바뀐다. 밤에는 뇌가 안정되고 아침에는 뇌가 각성을 해 잠에서 깨야 하는데, 아침에 뇌가 각성이 잘 안 돼 시도 때도 없이 졸음을 느낀다.

 

虽然人工增加日照量较为困难，但即使在室内生活时，开亮灯也在一定程度上有助于产生积极的情绪。在家庭或办公室配备像台灯一样的明亮照明，并在白天开启，会更好。

增加活动量也很重要。孙济贤院长表示：“下雨时外出时间会减少，身体活动量也会减少，从而引发抑郁感和无力感。”他建议：“散步大约30分钟比较好，如果困难的话，建议在室内做做伸展运动。”

即使早上起床困难，也不要推迟起床时间，保持在固定时间睡觉和起床的习惯，可以预防梅雨季节的抑郁感。