Juillet, où j'ai particulièrement manqué de sommeil et eu des sautes d'humeur, était dû à 'cela'.

La raison pour laquelle on ressent de la dépression pendant la saison des pluies est due à la diminution de l'ensoleillement, ce qui entraîne des changements hormonaux. L'ensoleillement fait référence à la quantité de lumière du soleil qui atteint le sol, et, sauf en hiver, en raison de l'influence de la ligne de front de la saison des pluies, la quantité moyenne d'ensoleillement en juillet, lorsque les nuages de pluie se forment, est relativement faible. L'ensoleillement influence la sécrétion d'hormones dans notre corps. Les principales sont la sérotonine et la mélatonine.

Le directeur Son Je-hyun de la clinique de psychiatrie de l'esprit Dream a déclaré : « La sérotonine favorise les émotions positives, tandis que la mélatonine réduit toute motivation. » Il a ajouté : « Lorsque l'exposition à la lumière du soleil est faible, la quantité de sérotonine diminue et la production de mélatonine augmente. » En conséquence, on ressent facilement des émotions négatives et on manque de motivation dans toutes les activités. Le rythme circadien est également modifié. La nuit, le cerveau doit se calmer, et le matin, il doit s'éveiller pour sortir du sommeil, mais si le cerveau ne s'éveille pas bien le matin, on ressent de la somnolence à tout moment.

 

Il est difficile d'augmenter artificiellement la quantité de lumière solaire, mais même en vivant à l'intérieur, augmenter la luminosité peut en partie aider à ressentir des émotions positives. Il est conseillé d'avoir un éclairage lumineux, comme une lampe de bureau, à la maison ou au bureau, et de l'allumer pendant la journée.

Il est également important d'augmenter son activité physique. Le directeur Son Je-hyun a déclaré : « Lorsqu'il pleut, le temps passé dehors diminue, ce qui réduit l'activité physique et peut favoriser la dépression et la léthargie. » Il a ajouté : « Il est conseillé de faire une promenade d'environ 30 minutes, et si cela est difficile, de faire au moins des étirements à l'intérieur. »

Même si vous avez du mal à vous lever le matin, ne repoussez pas l'heure de réveil et en maintenant l'habitude de vous coucher et de vous lever à l'heure fixée, vous pouvez prévenir la dépression saisonnière pendant la saison des pluies.