Tháng 7 đặc biệt gây ra sự mệt mỏi về giấc ngủ và biến động cảm xúc, nguyên nhân là do 'điều này'

Lý do khiến bạn cảm thấy buồn bã trong mùa mưa là do lượng ánh sáng mặt trời giảm, gây ra sự thay đổi trong hormone. Lượng ánh sáng mặt trời đề cập đến lượng ánh sáng mặt trời chiếu xuống mặt đất, nhưng trừ mùa đông, do ảnh hưởng của đường mây mưa trong mùa mưa, lượng ánh sáng trung bình trong tháng 7 thường thấp. Lượng ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến việc tiết hormone trong cơ thể chúng ta. Hai hormone tiêu biểu là serotonin và melatonin.

Bác sĩ 손제현, trưởng khoa Tâm thần sức khỏe tinh thần của Phòng khám Dream, nói rằng "Serotonin giúp cảm nhận cảm xúc tích cực, còn Melatonin có chức năng làm giảm mọi động lực" và "khi lượng ánh sáng mặt trời thấp, lượng serotonin giảm và melatonin tiết ra nhiều hơn". Kết quả là, người ta dễ cảm nhận cảm xúc tiêu cực và không có động lực trong mọi việc. Nhịp sinh học cũng thay đổi. Ban đêm, não bộ ổn định, còn vào buổi sáng, não bộ tỉnh táo để thức dậy, nhưng vào buổi sáng, não không tỉnh táo tốt, khiến người ta cảm thấy buồn ngủ bất cứ lúc nào.

 

Việc tăng cường lượng ánh sáng tự nhiên một cách nhân tạo là khó khăn, nhưng ngay cả khi sống trong nhà, việc bật đèn sáng cũng phần nào giúp cảm thấy tích cực hơn. Nên trang bị đèn bàn sáng trong nhà hoặc văn phòng và bật trong suốt thời gian ban ngày.

Việc tăng cường hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Bác sĩ 손제현 nói: "Khi trời mưa, thời gian ra ngoài giảm, dẫn đến giảm hoạt động thể chất, gây ra cảm giác buồn bã và mệt mỏi," và "Tốt nhất là đi bộ khoảng 30 phút, còn nếu khó thì nên tập thể dục kéo dài trong nhà, ít nhất là tập thể dục kéo dài."

Dù buổi sáng có khó thức dậy, đừng trì hoãn giờ thức dậy, duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ đã định để ngăn chặn cảm giác buồn bã trong mùa mưa.