特に睡眠不足と感情の起伏が激しかった7月、それはこれが原因だった

梅雨の時期に憂鬱感を感じる理由は、日照時間が減少しホルモンに変化が生じるためです。日照量は地面に差し込む太陽光の量を指し、冬を除けば梅雨前線の影響で雨雲が発生するため、7月の平均日照量は低めです。日照量は私たちの体のホルモン分泌に影響を与えます。代表的なものはセロトニンとメラトニンです。

ドリーム精神科医院のソン・ジェヒョン院長は、「セロトニンはポジティブな感情を感じさせ、メラトニンはすべての意欲を低下させる働きをする」と述べ、「日照時間が短いとセロトニンの量は減り、メラトニンは多く分泌される」と語った。その結果、否定的な感情を感じやすくなり、すべてに対して意欲が湧かなくなる。生体リズムも変化する。夜には脳が安定し、朝には脳が覚醒して目覚める必要があるが、朝に脳がうまく覚醒しないため、いつでも眠気を感じる。

 

日照量を人工的に増やすのは難しいですが、室内で生活しているときでも照明を明るくすると、肯定的な感情を感じるのに一定の助けとなります。家庭やオフィスにデスクスタンドのような明るい照明を備えておき、日中の間点灯しておくと良いでしょう。

活動量を増やすことも重要です。ソン・ジェヒョン院長は「雨が降ると外出する時間が減り、身体活動量が減少して憂鬱感や無気力感を促進する」と述べ、「30分程度の散歩が良いですが、それが難しい場合は室内でストレッチをすることを勧めます」と語った。

朝起きるのがつらくても、起床時間を遅らせずに、決まった時間に寝て起きる習慣を続けることで、梅雨の憂鬱を防ぐことができる。