今天压力爆炸，喝一杯“这个”就会平静下来

牛奶、辣味食物、坚果和香蕉对缓解压力有帮助。

吃辣缓解压力的人们有科学依据呢。哈哈

 

因为儿子，压力逐渐增加中……

你是不是得喝点牛奶呢？哈哈哈哈

这个五年级小学生的儿子真的不听话呀ㅠㅠ

 

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剪贴画韩国

 

 

根据身体受到的外部刺激的接受方式，可能成为良好的压力，也可能成为有害的压力。长时间承受有害的压力会损伤青少年神经细胞，导致记忆力下降和免疫力减弱等问题。有毒的谷氨酸盐在身体各处积累，可能引发高血压、癌症等疾病。

 

因此，在受到刺激时需要努力做出积极的反应。平时多吃一些有助于缓解压力的食物也是不错的选择。食物对缓解压力有一定的帮助。进食行为本身可以激活副交感神经，起到降低压力的作用，特别是一些更有帮助的食物，让我们一起来了解吧。

 

增加血清素分泌的牛奶

血清素作为一种神经递质，可以减少攻击性、焦虑感和抑郁感。为了促进血清素的大量分泌，建议食用含有色氨酸的食物。富含色氨酸的代表性食物有牛奶和肉类。牛奶中还富含钙、镁和钾，有助于降低因压力而升高的血压。在肉类中，猪肉和鸭肉含有丰富的色氨酸。搭配富含维生素B1的生菜，有助于神经稳定，效果更佳。所有的甜食中也含有色氨酸。

 

辣的食物会让身体释放内啡肽

还有一些食品可以帮助分泌让心情变好的荷尔蒙——内啡肽。巧克力是代表之一。含有70%以上可可的巧克力比较好。可可也能促使内啡肽的分泌，温热饮用时可以缓解因压力而紧绷的肌肉。吃辣味食物也能促进内啡肽的分泌。当体内感受到疼痛的细胞检测到辣味时，大脑会分泌内啡肽以消除疼痛。

 

喜欢富含镁的坚果

镁是将色氨酸转化为血清素的必需矿物质，能够抑制应激激素皮质醇的分泌。它丰富存在于杏仁、花生、向日葵籽、糙米、豆类和深海鱼等食物中。食用海带、海藻（碘）和杜仲（钙）可以使身心稳定。

 

香蕉的甜味能安抚神经

维生素也能缓解压力。特别是香蕉，富含维生素和钾，其特有的甜味具有镇静神经的效果。核桃富含维生素E，含有丰富的卵磷脂，有助于缓解由压力引起的失眠。食用富含维生素的食物也有助于恢复因压力而变差的健康。

 

 

韩熙俊记者 hj@chosun.com