今日も爆発するストレス、「これ」を一杯飲めば静まります

ストレスには牛乳、辛い食べ物、ナッツ、バナナが効果的です。

辛いものを食べてストレスを解消する人には、合理的な科学的根拠があるのですね。笑

 

息子のせいで少しずつストレスがたまっているところです。

牛乳でも飲まなきゃいけないのかな？？ ㅎㅎㅎㅎ

この小学生5年生の息子、本当に言うことを聞きませんねㅠㅠ

 

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クリップアートコリア

 

 

身体に外部から加わる刺激をどのように受け取るかによって、良いストレスになることもあれば、悪いストレスになることもあります。長期間悪いストレスを受け続けると、青斑の神経細胞が損傷し、記憶力の低下や免疫力の低下などの問題が生じます。有毒なグルタミン酸塩が体のあちこちに蓄積され、高血圧や癌などにつながる可能性もあります。

 

したがって、刺激が与えられたときに積極的に反応する努力が必要です。普段からストレス解消に良い食べ物を摂るのも良いでしょう。食べ物はストレス解消にかなり役立ちます。食べる行為自体が副交感神経を活性化させ、ストレスを軽減する働きをしますが、特に役立つ食品を覚えておきましょう。

 

セロトニン分泌を増やす牛乳

セロトニンは神経伝達物質の一種であり、攻撃性、不安感、憂鬱感などを減らす効果がある。セロトニンの分泌を促進するには、トリプトファンを含む食品を摂ると良い。トリプトファンが豊富に含まれる代表的な食品は牛乳と肉類である。牛乳にはカルシウム、マグネシウム、カリウムも豊富で、ストレスによる血圧上昇を抑える効果もある。肉類では豚肉と鴨肉にトリプトファンが多い。神経の安定に役立つビタミンB1が豊富なレタスを添えて食べるとさらに良い。すべての甘い食品にもトリプトファンが含まれている。

 

辛い食べ物はエンドルフィンを出させる

気分を良くするホルモンであるエンドルフィンの分泌を促進する食品もあります。代表的なのはチョコレートです。カカオが70％以上含まれるチョコレートが良いです。ココアもエンドルフィンを出すのに役立ち、温かく飲むとストレスで緊張した筋肉がリラックスする効果があります。辛い食べ物を食べてもエンドルフィンの分泌が促進されます。体内の痛みを感じる細胞が辛味を感知すると、脳が痛みを和らげるためにエンドルフィンを分泌するからです。

 

マグネシウム豊富なナッツが好きです

マグネシウムはトリプトファンをセロトニンに変えるのに不可欠なミネラルであり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制します。アーモンド、ピーナッツ、ひまわりの種、玄米、大豆、青魚などに多く含まれています。昆布やわかめ（ヨウ素）と山椒（カルシウム）を摂ると心身が安定します。

 

バナナの甘さは神経を安定させる

ビタミンもストレスを和らげてくれる。特にバナナにはビタミンとカリウムが豊富で、独特の甘さが神経を安定させる効果がある。クルミにはビタミンEが豊富で、脳神経細胞を構成するレシチンの含有量が高く、ストレスによる不眠症に良い。ビタミンが豊富な食べ物を摂ることは、ストレスで悪化した健康の回復にも役立つ。

 

 

ハン・ヒジュン記者 hj@chosun.com