Hôm nay cũng đang căng thẳng, chỉ cần uống một ly 'điều này' là sẽ dịu lại

Sữa, thức ăn cay, các loại hạt và chuối giúp giảm căng thẳng.

Có bằng chứng khoa học hợp lý cho những người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn đồ cay đấy. Haha

 

Tôi đang căng thẳng dần lên vì con trai của tôi..

Bạn có cần uống sữa không? ㅎㅎㅎㅎ

Thằng con trai lớp 5 của tôi thật sự không nghe lời ㅠㅠ

 

--------------------

 

Korea Clip Art

 

 

Tùy thuộc vào cách bạn tiếp nhận các kích thích bên ngoài về thể chất, nó có thể trở thành căng thẳng tích cực hoặc tiêu cực. Nếu chịu đựng căng thẳng tiêu cực trong thời gian dài, các tế bào thần kinh của não bộ có thể bị tổn thương, dẫn đến giảm trí nhớ và suy giảm hệ miễn dịch. Các chất glutamate độc hại tích tụ khắp cơ thể có thể dẫn đến cao huyết áp, ung thư và các vấn đề khác.

 

Vì vậy, cần nỗ lực phản ứng tích cực khi bị kích thích. Ăn những thực phẩm tốt để giảm căng thẳng hàng ngày cũng rất hữu ích. Thức ăn giúp giảm căng thẳng đáng kể. Hành động ăn uống kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, đặc biệt là những loại thực phẩm có lợi hơn.

 

Sữa tăng cường tiết serotonin

Serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh, giúp giảm các triệu chứng như hành vi hung hăng, lo lắng và trầm cảm. Để tăng lượng serotonin được tiết ra, nên ăn các thực phẩm chứa tryptophan. Các thực phẩm điển hình chứa nhiều tryptophan là sữa và thịt. Trong sữa còn chứa nhiều canxi, magiê và kali, giúp giảm huyết áp tăng cao do căng thẳng. Trong các loại thịt, thịt lợn và thịt vịt có nhiều tryptophan. Thêm vào đó, ăn kèm với rau xà lách giàu vitamin B1, giúp ổn định thần kinh sẽ càng tốt hơn. Tất cả các loại đồ ngọt cũng chứa tryptophan.

 

Thức ăn cay làm tăng tiết endorphin

Có một số thực phẩm giúp tiết ra hormone endorphin, làm cho tâm trạng trở nên tốt hơn. Sô cô la là điển hình. Sô cô la chứa hơn 70% ca cao là tốt nhất. Cacao cũng giúp tiết ra endorphin, nếu uống ấm sẽ có tác dụng làm giãn cơ bị căng cứng do stress. Ăn đồ ăn cay cũng thúc đẩy tiết endorphin. Khi các tế bào cảm nhận đau trong cơ thể cảm nhận vị cay, não sẽ tiết ra endorphin để giảm đau.

 

Bạn thích các loại hạt giàu magie

Magie là khoáng chất cần thiết để chuyển đổi tryptophan thành serotonin, đồng thời ức chế tiết hormone căng thẳng cortisol. Nó có nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương, gạo lứt, đậu nành, cá xanh. Ăn tảo bẹ, rong biển (iodine) và dương xỉ (canxi) giúp tâm trí và cơ thể ổn định.

 

Vị ngọt của chuối giúp ổn định thần kinh

Vitamin cũng giúp giảm căng thẳng. Đặc biệt, chuối chứa nhiều vitamin và kali, vị ngọt đặc trưng có tác dụng ổn định thần kinh. Quả óc chó giàu vitamin E và chứa hàm lượng lecithin cao, giúp giảm chứng mất ngủ do căng thẳng. Ăn những thực phẩm giàu vitamin cũng giúp phục hồi sức khỏe bị suy giảm do căng thẳng.

 

 

Phóng viên Han Hee-jun hj@chosun.com