(Dolor articular) «Me duele la rodilla cada vez que me muevo»… Puede encontrar alivio simplemente haciendo «este ejercicio» en el mismo lugar.

Cuanto más frío hace, más duelen las articulaciones. A medida que la presión atmosférica disminuye debido al frío, también disminuye la presión del aire sobre nuestro cuerpo. En consecuencia, los tejidos blandos como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones se inflaman, irritando los nervios y causando dolor. La menor actividad física durante el invierno, junto con la rigidez muscular y ligamentosa debido a las bajas temperaturas que disminuyen la flexibilidad, también influye. Sin embargo, no es necesario vivir con dolor articular durante todo el invierno. Con los cuidados adecuados, el dolor articular invernal se puede controlar.

 

Existen dos formas principales de reducir el dolor articular durante el invierno.

 

La primera es mantener el cuerpo caliente.

 

Dado que la mayor parte del calor corporal se pierde por la cabeza, las manos y los pies, es importante mantener estas zonas calientes. Usar varias capas de ropa ligeramente holgada facilita el movimiento y ayuda a mantener la temperatura corporal. Aplicar compresas calientes también es beneficioso. Vendar temporalmente la rodilla puede aliviar el dolor al aumentar la estabilidad de la articulación y protegerla del frío.

La segunda es la actividad física moderada.

 

Si bien es instintivo querer permanecer en un hogar cálido, la falta de actividad física provoca rigidez en las articulaciones y disminución de la fuerza muscular, lo que agrava el dolor articular. Si hacer ejercicio al aire libre es difícil, caminar en el sitio puede ser útil para aumentar la actividad física diaria. Se puede caminar en el sitio incluso en espacios interiores pequeños. Resulta menos aburrido si se hace mientras se ve la televisión o se escucha música. Como ejercicio aeróbico, es eficaz para perder peso, fortalece la función cardiovascular y puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad. En particular, para las personas mayores, ayuda a prevenir la poliporosis al aumentar la densidad ósea de la columna vertebral.

 

Caminar en el sitio se puede realizar de diversas maneras. Los jóvenes pueden caminar rítmicamente, levantando las rodillas y balanceando los brazos —como en la marcha atlética— para maximizar los beneficios aeróbicos y aumentar el volumen de ejercicio. Las personas mayores o con artritis deben realizar el ejercicio lentamente, sujetándose a dispositivos de apoyo o pomos de puertas para evitar caídas. Caminar en el sitio manteniendo brevemente el equilibrio sobre una sola pierna mejora el equilibrio y, al mismo tiempo, desarrolla los músculos glúteos, como el glúteo medio. Generalmente se recomienda realizar este ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 minutos o más.

 

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Mantén tu cuerpo caliente.

Incluso en los días de lluvia, me quedo en casa sin hacer nada.

Se acercan días más fríos.

Supongo que debería empezar a cuidar mis articulaciones con antelación.