(Đau khớp) ‘Đầu gối tôi đau mỗi khi cử động’… Bạn có thể tìm thấy sự giảm đau chỉ bằng cách thực hiện ‘bài tập này’ tại chỗ.

Thời tiết càng lạnh, các khớp của bạn càng dễ bị đau. Khi áp suất khí quyển giảm trong thời tiết lạnh, áp suất không khí tác động lên cơ thể chúng ta cũng giảm. Điều này khiến các mô mềm như cơ, gân, dây chằng và khớp bị sưng lên, gây kích thích dây thần kinh và dẫn đến đau nhức. Việc giảm hoạt động thể chất trong thời tiết lạnh, cùng với sự cứng lại của cơ và dây chằng do lạnh, cũng góp phần làm giảm tính linh hoạt. Tuy nhiên, bạn không cần phải sống chung với chứng đau khớp suốt mùa đông. Với sự chăm sóc đúng cách, chứng đau khớp mùa đông có thể được kiểm soát.

 

Có hai cách chính để giảm đau khớp trong mùa đông.

 

Thứ nhất là để giữ ấm cơ thể.

 

Vì phần lớn nhiệt lượng cơ thể bị mất qua đầu, tay và chân, nên cần đặc biệt chú ý giữ ấm những vùng này. Mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi giúp dễ dàng vận động và duy trì nhiệt độ cơ thể. Chườm ấm cũng rất có lợi. Tạm thời đeo nẹp đầu gối cũng giúp giảm đau bằng cách tăng cường sự ổn định khớp và bảo vệ khớp khỏi bị lạnh.

Thứ hai là hoạt động thể chất vừa phải.

 

Mặc dù bản năng của con người là muốn giữ ấm và thoải mái, nhưng việc thiếu vận động thể chất thực sự có thể dẫn đến cứng khớp và giảm sức mạnh cơ bắp, làm trầm trọng thêm chứng đau khớp. Nếu việc tập thể dục ngoài trời khó khăn, "đi bộ tại chỗ", một phương pháp tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, có thể hữu ích. Đi bộ tại chỗ có thể được thực hiện ngay cả trong không gian chật hẹp trong nhà. Nó sẽ bớt nhàm chán hơn khi thực hiện trong khi xem TV hoặc nghe nhạc. Là một bài tập aerobic, nó hiệu quả trong việc giảm cân, tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện thăng bằng và sự linh hoạt. Đặc biệt, nó làm tăng mật độ xương cột sống, giúp ngăn ngừa chứng loãng xương ở người lớn tuổi.

 

Đi bộ tại chỗ có thể được thực hiện theo nhiều cách. Người trẻ tuổi có thể tăng hiệu quả và cường độ vận động bằng cách nâng cao đầu gối và vung tay theo nhịp điệu, tương tự như đi bộ nhanh. Người lớn tuổi hoặc người bị viêm khớp nên vịn vào nẹp hoặc tay nắm cửa và đi bộ chậm rãi, cẩn thận để không bị ngã. Đi bộ tại chỗ, giống như đứng trên một chân trong thời gian ngắn, giúp cải thiện thăng bằng và phát triển cơ mông, đặc biệt là cơ mông giữa. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút, ba lần một tuần.

 

===============

Hãy giữ ấm cơ thể...

Ngay cả những ngày mưa, tôi cũng chỉ ở nhà không làm gì cả.

Trời càng ngày càng lạnh.

Tôi nghĩ mình nên bắt đầu chăm sóc khớp xương của mình từ sớm.