(Dolore alle articolazioni) "Ogni volta che mi muovo, mi fanno male le ginocchia"... Basta fare questo esercizio sul posto e otterrai sollievo.

Più fa freddo, più le articolazioni diventano doloranti. Quando la pressione atmosferica diminuisce, diminuisce anche la pressione dell'aria esercitata sul nostro corpo. Questo provoca il gonfiore dei tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e articolazioni, irritando i nervi e causando dolore. Anche la ridotta attività fisica quando fa freddo, unita all'irrigidimento di muscoli e legamenti dovuto al freddo, contribuisce a ridurre la flessibilità. Tuttavia, non è necessario convivere con i dolori articolari per tutto l'inverno. Con le cure adeguate, è possibile gestire il dolore articolare invernale.

 

Esistono due modi principali per ridurre il dolore alle articolazioni in inverno.

 

La prima cosa da fare è riscaldare il corpo.

 

Poiché la maggior parte del calore corporeo viene dispersa da testa, mani e piedi, è necessario prestare particolare attenzione a mantenere calde queste zone. Indossare diversi strati di indumenti larghi facilita i movimenti e può aiutare a mantenere la temperatura corporea. Anche l'applicazione di un impacco caldo è utile. Indossare temporaneamente una ginocchiera può anche aiutare a ridurre il dolore aumentando la stabilità articolare e proteggendo le articolazioni dall'esposizione al freddo.

Il secondo è l'attività fisica moderata.

 

Sebbene sia nella natura umana desiderare di stare al caldo e al caldo, la mancanza di attività fisica può effettivamente portare a rigidità articolare e riduzione della forza muscolare, peggiorando il dolore articolare. Se l'esercizio fisico all'aperto è difficile, "camminare sul posto", un metodo per aumentare l'attività fisica nella vita quotidiana, può essere utile. Camminare sul posto può essere fatto anche in spazi ristretti al chiuso. È meno noioso se fatto mentre si guarda la TV o si ascolta musica. Come esercizio aerobico, è efficace per perdere peso, rafforzare la funzione cardiopolmonare e migliorare l'equilibrio e la flessibilità. In particolare, aumenta la densità ossea della colonna vertebrale, contribuendo a prevenire la porosità negli anziani.

 

Camminare sul posto può essere fatto in diversi modi. I più giovani possono aumentare l'effetto aerobico e il volume sollevando le ginocchia e oscillando ritmicamente le braccia, in modo simile alla camminata veloce. Gli anziani o le persone con artrite dovrebbero tenersi a un tutore o alla maniglia della porta e camminare lentamente, facendo attenzione a non cadere. Camminare sul posto, come stare per qualche istante in piedi su una gamba, migliora l'equilibrio e sviluppa i muscoli dei glutei, come il gluteo medio. Si consiglia di farlo per almeno 30 minuti tre volte a settimana.

 

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Mantieni il tuo corpo caldo...

Anche nei giorni di pioggia, resto immobile a casa.

Le giornate diventano sempre più fredde.

Credo che dovrei prendermi cura delle mie articolazioni in anticipo.