Più fa freddo, più fanno male le articolazioni. Quando il clima freddo provoca una diminuzione della pressione atmosferica, anche la pressione dell'aria sul nostro corpo diminuisce. Di conseguenza, i tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e articolazioni si gonfiano, stimolando i nervi e causando dolore. La riduzione dell'attività fisica durante le giornate fredde e il irrigidimento di muscoli e legamenti a causa delle basse temperature contribuiscono ulteriormente. Tuttavia, non è necessario vivere con dolori articolari tutto l'inverno. Con una buona gestione, è possibile controllare anche l'artrite invernale.

Ci sono principalmente due metodi per ridurre il dolore articolare durante l'inverno.

La prima è mantenere il corpo caldo.

La dispersione della temperatura corporea avviene principalmente dalla testa e dalle mani e piedi, quindi è particolarmente importante prestare attenzione al riscaldamento di queste zone. Indossare più strati di vestiti leggermente larghi può facilitare i movimenti e aiutare a mantenere la temperatura corporea. Anche l'applicazione di impacchi caldi è consigliata. Indossare temporaneamente una fascia per il ginocchio può aumentare la stabilità dell'articolazione, prevenire l'esposizione al freddo e contribuire a ridurre il dolore.

Il secondo è un'attività fisica moderata.

Anche se è nell'istinto delle persone voler rimanere solo in un ambiente caldo, se non si fa attività fisica, le articolazioni si irrigidiscono e la forza muscolare diminuisce, aggravando il dolore articolare. Se è difficile fare esercizio all'aperto, può essere utile una tecnica di esercizio chiamata "camminata sul posto", che aumenta il livello di attività fisica nella vita quotidiana. La camminata sul posto può essere fatta anche in uno spazio ristretto all'interno. Guardare la TV o ascoltare musica rende l'attività meno noiosa. È efficace come esercizio aerobico per la perdita di peso, rafforza la funzione cardiopolmonare e può migliorare l'equilibrio e la flessibilità. In particolare, negli anziani, aiuta ad aumentare la densità minerale ossea della colonna vertebrale, contribuendo alla prevenzione dell'osteoporosi.

Camminare sul posto può essere eseguito in diversi modi. Le persone giovani possono aumentare gli effetti dell'esercizio aerobico e la quantità di esercizio sollevando le ginocchia come durante il power walking, muovendo le braccia in modo ritmico. Gli anziani o i pazienti con artrite devono eseguirlo lentamente, tenendo un supporto come un tutore o una maniglia, facendo attenzione alle cadute. Mantenendo temporaneamente la posizione di equilibrio su una gamba, si può sviluppare il senso dell'equilibrio e allo stesso tempo rafforzare i muscoli dell'anca come i glutei medi. È consigliato praticarlo almeno 30 minuti, tre volte a settimana.

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Riscalda il corpo...

Anche nei giorni di pioggia, rimango fermo a casa.

Arriveranno giorni sempre più freddi.

Devo prestare attenzione alle articolazioni in anticipo.