(Nyeri Sendi) ‘Lutut saya sakit setiap kali saya bergerak’… Meredakan nyeri hanya dengan melakukan latihan di tempat ini

Semakin dingin cuaca, semakin nyeri persendian Anda. Saat tekanan atmosfer menurun di cuaca dingin, tekanan udara yang mengenai tubuh kita juga menurun. Hal ini menyebabkan jaringan lunak seperti otot, tendon, ligamen, dan persendian membengkak, mengiritasi saraf dan menyebabkan rasa sakit. Berkurangnya aktivitas fisik di cuaca dingin, ditambah dengan kekakuan otot dan ligamen akibat dingin, juga berkontribusi pada berkurangnya fleksibilitas. Namun, Anda tidak perlu hidup dengan nyeri sendi sepanjang musim dingin. Dengan perawatan yang tepat, nyeri sendi di musim dingin dapat dikelola.

 

Ada dua cara utama untuk mengurangi nyeri sendi di musim dingin.

 

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghangatkan tubuh.

 

Karena sebagian besar panas tubuh hilang dari kepala, tangan, dan kaki, perhatian khusus harus diberikan untuk menjaga agar area-area ini tetap hangat. Mengenakan beberapa lapis pakaian longgar memungkinkan pergerakan yang lebih mudah dan dapat membantu menjaga suhu tubuh. Mengompres dengan kompres hangat juga bermanfaat. Mengenakan penyangga lutut sementara juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan stabilitas sendi dan melindungi sendi dari paparan dingin.

Yang kedua adalah aktivitas fisik sedang.

 

Meskipun naluri manusia adalah ingin tetap hangat dan nyaman, kurangnya aktivitas fisik sebenarnya dapat menyebabkan persendian kaku dan penurunan kekuatan otot, yang memperburuk nyeri sendi. Jika olahraga di luar ruangan sulit dilakukan, "berjalan di tempat," sebuah metode untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, dapat membantu. Berjalan di tempat dapat dilakukan bahkan di ruang sempit di dalam ruangan. Hal ini akan lebih mudah dilakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik. Sebagai latihan aerobik, latihan ini efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat fungsi kardiopulmoner, dan meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas. Secara khusus, latihan ini meningkatkan kepadatan tulang belakang, membantu mencegah porositas pada orang dewasa yang lebih tua.

 

Berjalan di tempat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Orang yang lebih muda dapat meningkatkan efek dan volume aerobik dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi dan mengayunkan lengan secara ritmis, mirip dengan jalan cepat. Orang lanjut usia atau mereka yang menderita radang sendi sebaiknya berpegangan pada penyangga atau gagang pintu, dan berjalan perlahan sambil berhati-hati agar tidak jatuh. Berjalan di tempat, seperti berdiri sebentar dengan satu kaki, meningkatkan keseimbangan dan mengembangkan otot bokong seperti gluteus medius. Dianjurkan untuk melakukan ini setidaknya 30 menit tiga kali seminggu.

 

===============

Jaga agar tubuhmu tetap hangat...

Bahkan di hari hujan sekalipun, saya hanya berdiri diam di rumah.

Hari-hari semakin dingin.

Sepertinya aku perlu menjaga kesehatan persendianku terlebih dahulu.