天气越冷，关节越疼。寒冷天气导致气压下降，身体受到的气压也随之减弱。这会使肌肉、肌腱、韧带和关节等软组织肿胀，刺激神经，成为疼痛的原因。在寒冷天气中，身体活动减少，肌肉和韧带变得僵硬，柔韧性降低，也起到一定作用。尽管如此，冬天关节疼痛并非不可克服。只要合理护理，也能控制冬季关节痛。

减少冬季关节痛的方法主要有两种。

第一是让身体保持温暖。

体温的散发主要发生在头部和手脚，因此特别要注意这些部位的保暖。穿几层略宽松的衣服既方便活动，又有助于保持体温。热敷也是不错的选择。暂时佩戴膝盖绑带也可以提高关节的稳定性，防止关节暴露在寒冷中，有助于减轻疼痛。

第二个是适度的身体活动。

虽然人们天性只想待在温暖的家中，但如果不进行身体活动，关节反而会变得僵硬，肌肉力量也会减弱，导致关节痛加重。如果难以进行户外运动，可以尝试在日常生活中增加身体活动的“原地行走”运动。这种原地行走可以在室内狭小空间内进行。边看电视或听音乐边做会更不觉得无聊。作为有氧运动，它对减重有效，还能增强心肺功能，提高平衡感和柔韧性。尤其对于老年人，有助于提高脊椎骨密度，预防骨质疏松。

原地行走可以通过多种方式进行。年轻人为了增强有氧运动的效果和运动量，可以像进行力量步行一样，抬高膝盖，挥动手臂，有节奏地进行。老年人或关节炎患者应使用辅助器或门把手等，注意防止跌倒，缓慢进行。像暂时保持单腿站立的姿势一样进行原地行走，可以同时培养平衡感，并锻炼臀部肌肉，如臀中肌。基本上，建议每周进行3次，每次至少30分钟。

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让身体保持温暖。

即使下雨天，也在家里原地踏步。

天气会逐渐变冷。

我得提前注意关节了