(Douleurs articulaires) « J’ai mal aux genoux à chaque mouvement… » Cet exercice, réalisé sur place, soulage la douleur.

Plus il fait froid, plus vos articulations sont douloureuses. La baisse de pression atmosphérique par temps froid entraîne une diminution de la pression exercée sur notre corps. Cela provoque un gonflement des tissus mous comme les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations, ce qui irrite les nerfs et cause des douleurs. La réduction de l'activité physique par temps froid, associée à la raideur des muscles et des ligaments, contribue également à une diminution de la souplesse. Cependant, il n'est pas nécessaire de souffrir de douleurs articulaires tout l'hiver. Avec des soins appropriés, les douleurs articulaires hivernales peuvent être soulagées.

 

Il existe deux principaux moyens de réduire les douleurs articulaires en hiver.

 

La première chose à faire est de réchauffer son corps.

 

La majeure partie de la chaleur corporelle s'échappe par la tête, les mains et les pieds ; il est donc important de veiller à maintenir ces zones au chaud. Porter plusieurs couches de vêtements amples facilite les mouvements et contribue à maintenir la température corporelle. L'application d'une compresse chaude est également bénéfique. Le port temporaire d'une genouillère peut aussi aider à réduire la douleur en améliorant la stabilité de l'articulation et en la protégeant du froid.

La seconde est une activité physique modérée.

 

Bien qu'il soit naturel de vouloir rester au chaud et à l'aise, le manque d'activité physique peut entraîner une raideur articulaire et une diminution de la force musculaire, aggravant ainsi les douleurs articulaires. Si l'exercice en extérieur est difficile, la marche sur place, une méthode pour augmenter l'activité physique au quotidien, peut s'avérer utile. On peut même marcher sur place dans des espaces restreints à l'intérieur. C'est moins monotone lorsqu'on la pratique en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. En tant qu'exercice aérobique, elle est efficace pour la perte de poids, le renforcement des fonctions cardiorespiratoires et l'amélioration de l'équilibre et de la souplesse. Elle augmente notamment la densité osseuse de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à prévenir la porosité chez les personnes âgées.

 

La marche sur place peut se pratiquer de différentes manières. Les plus jeunes peuvent intensifier l'effort aérobie en levant les genoux haut et en balançant les bras de façon rythmée, comme lors d'une marche rapide. Les personnes âgées ou souffrant d'arthrite devraient s'appuyer sur une canne ou une poignée de porte et marcher lentement en faisant attention à ne pas tomber. Marcher sur place, tout comme se tenir brièvement sur une jambe, améliore l'équilibre et renforce les muscles fessiers, notamment le moyen fessier. Il est recommandé de pratiquer cet exercice pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine.

 

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Gardez votre corps au chaud...

Même les jours de pluie, je reste immobile chez moi.

Les jours sont de plus en plus froids.

Je suppose que je dois prendre soin de mes articulations à l'avance.