寒くなるほど関節も痛む。寒い天気で気圧が下がると、私たちの体にかかる気圧も減少する。これにより、筋肉、腱、靭帯、関節などの軟部組織が腫れて神経を刺激し、痛みの原因となる。寒い天気で身体活動が減少し、低温により筋肉や靭帯が硬くなることで柔軟性も低下するのも一因だ。それでも冬の間、関節の痛みを我慢して生きる必要はない。適切に管理すれば、冬の関節痛も抑えられる。

冬季の関節痛を軽減する方法は大きく二つあります。

最初は体を温めることです。

体温の放出は主に頭部と手足から発生するため、特にこれらの部位の保温に注意を払う必要があります。少し余裕のある衣服を何枚も重ね着することは動きやすく、体温維持にも役立ちます。温熱療法を行うのも良いでしょう。膝バンドを一時的に着用することも関節の安定性を高め、関節が寒さにさらされるのを防ぎ、痛みの軽減に役立つ可能性があります。

二つ目は適度な身体活動です。

暖かい家庭にいることだけを望むのは人間の本能ですが、身体活動をしないと逆に関節が硬くなり筋力も低下し、関節痛が悪化します。外での運動が難しい場合は、日常生活の中で身体活動量を増やす運動法である「その場歩き」が役立つことがあります。その場歩きは室内の狭い空間でも行えます。テレビを見たり音楽を聴きながら行うと飽きにくいです。有酸素運動として体重減少に効果的であり、心肺機能を強化し、バランス感覚や柔軟性も向上させることができます。特に高齢者では、脊椎の骨密度を高めて骨粗しょう症の予防に役立ちます。

その場歩行はさまざまな方法で行うことができます。若い人は、有酸素運動の効果と運動量を増やすために、パワーウォーキングのように膝を高く上げて腕を振りリズムよく行えばよいです。高齢者や関節炎患者は、補助具やドアノブなどをつかみながら、転倒に注意してゆっくりと行います。一脚立ちの姿勢を一時的に維持するように、その場歩行を行うと、バランス感覚を養うとともに、臀筋などの臀部の筋肉を発達させることができます。基本的に、週に3回以上、30分以上行うことが推奨されます。

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体を温かくして…。

雨の日も家で足踏みしますね。

だんだん寒くなる日が来るでしょう。

関節に事前に注意しなければなりませんね