（関節痛）「動くたびに膝が」… 所定の位置で「この運動」だけでも緩和

日が寒いほど関節も痛い。寒い天候で大気圧が減少すると、私たちの体に加えられる空気圧も減少します。これに筋肉、ガン、靭帯、関節などの軟部組織が腫れて神経を刺激するのが痛みの原因だ。寒い天候に身体活動が減少し、低い気温に筋肉と靭帯が固まって柔軟性が減るのも一役買う。それでもやっと関節が痛いまま生きる必要はない。うまく管理すれば冬の関節痛も捉えることができる。

 

冬季の関節痛を減らす方法は大きく2つあります。

 

1つ目は体を温めることです。

 

体温の放出は主に頭と手足で発生するため、特にこの部位の保温に気をつけなければならない。身幅が少し残る服を複数重に重ね着することが動きやすいので、体温維持にも役立つ。温もりをするのもいい。膝バンドを一時的に着用することも、関節の安定性を高め、関節が寒さにさらされるのを防ぎ、痛みを軽減するのに役立ちます。

2番目は適切な身体活動です。

 

暖かい家の中だけにしたいのが人の本能だが、身体活動をしなければむしろ関節が固まり、筋力も減少して関節痛が悪化する。外の運動が難しい場合は、日常生活の中で身体活動度を高める運動法人「足を歩く」が役に立つかもしれません。所定の歩行は室内の狭い空間でもできる。テレビを見たり音楽を聴きながらすればあまり退屈だ。有酸素運動により体重減量に効果的で、心肺機能を強化し、バランス感覚と柔軟性を高めることもできる。特に、高齢者では脊椎骨密度を高めて多孔症予防に役立つ。

 

適切な歩行はさまざまな方法で実施できます。若い人は有酸素運動の効果と運動量を増加させるためにパワーウォーキングをする時のように膝を高く持ち上げて腕を振ってリズム感を持たせればよい。高齢者や関節炎の患者は、補助器や戸棚などをつかんで転倒に留意しながらゆっくり施行する。一足で立つ姿勢をしばらく維持するように、所定の位置を歩くと、バランス感覚を育てると同時に、中枢筋のようなヒップ筋肉を発達させることができる。基本的に週3回30分以上を施行することが推奨される。

 

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体を暖かく..

雨の日も家で一歩歩きます。

どんどん寒い日が来ます。

関節の前に気を使うべきですね