Recomendaciones de 9 estiramientos para la fascitis plantar

Recomendaciones de 9 estiramientos para la fascitis plantar

 

¡Recuerda que es importante realizar los estiramientos lentamente y sin esforzarse demasiado!

Estiramiento para agarrar la toalla

Este estiramiento es muy simple, pero su efectividad es excelente. ¡Todo lo que necesitas es una sola toalla!

1. Por favor, siéntese extendiendo una toalla larga.
2. Agarre la toalla con la planta del pie y tire de ambos extremos con las manos.
3. Por favor, estire lentamente la planta del pie tirando de la toalla.
4. Manténgase durante 15 segundos y luego regrese lentamente.
5. Por favor, repita esta acción tres veces.
6.  

Estiramiento de empuje contra la pared

El estiramiento para la fascitis plantar es un estiramiento que permite estirar tanto el pie como la pantorrilla al mismo tiempo, ¡una doble ventaja!

1. Párate frente a la pared, con un pie hacia atrás y el otro hacia adelante.
2. Por favor, doble la rodilla delantera y mantenga la pierna trasera recta, asegurándose de que el talón toque el suelo.
3. Estire los músculos de la pantorrilla y la planta del pie empujando la pared y empujando con la pierna trasera.
4. Mantenga durante 20 segundos y luego repita el mismo procedimiento con la otra pierna.
5. Por favor, repita cada uno de estos movimientos tres veces.
6.  

Rodamiento de pelotas de tenis

Este estiramiento es muy popular entre las personas que sufren de fascitis plantar. ¡Solo necesitas una pelota de tenis sencilla!

1. Coloca la pelota de tenis en el suelo y siéntate en la silla.
2. Por favor, rueda lentamente la pelota de tenis hacia adelante y hacia atrás con la planta del pie.
3. Es importante rodar de manera que toda la planta del pie reciba una estimulación uniforme en ese momento.
4. Por favor, masajee cada pie durante 2 minutos.
5.  

Estiramiento de los dedos del pie

Este estiramiento aumenta la flexibilidad de los dedos de los pies y relaja la tensión en la planta del pie.

1. Siéntese y coloque un pie sobre el muslo de la otra pierna.
2. Sujete los dedos del pie con la mano y tire lentamente de los dedos hacia atrás.
3. Mantenga la sensación de estiramiento en la planta del pie durante 15 segundos.
4. Repita esta acción tres veces y luego realice lo mismo con el otro pie.
5.  

Aquí les presento algunas estiramientos que pueden aliviar la fascitis plantar. Si realizan estos estiramientos de manera constante, la fatiga en sus pies disminuirá y el dolor se aliviará. ¡Comiencen hoy mismo por la salud de sus pies! ¡Les apoyamos en sus pasos felices!