Consiglio di 9 tipi di stretching per la fascite plantare

Consiglio di 9 tipi di stretching per la fascite plantare

 

Ricordate che è importante eseguire gli stretching lentamente e senza sforzarsi troppo!

Stretching per afferrare l'asciugamano

Questo stretching è molto semplice ma estremamente efficace. Ciò di cui hai bisogno è solo un asciugamano!

1. Sdraiate un asciugamano lungo e sedetevi.
2. Prendi l'asciugamano con la pianta del piede e tira le estremità con le mani.
3. Stiracchi lentamente il asciugamano tirandolo e allungando la pianta del piede.
4. Dopo aver mantenuto per 15 secondi, tornate lentamente.
5. Per favore, ripeti questa azione tre volte.
6.  

Stretching per spingere il muro

Lo stretching per la fascite plantare è uno stretching che permette di allungare contemporaneamente il piede e il polpaccio, offrendo un doppio beneficio.

1. Stai in piedi davanti al muro con un piede indietro e l'altro avanti.
2. Pieghi il ginocchio anteriore e stenda la gamba posteriore in modo che il tallone tocchi il pavimento.
3. Stai spingendo contro il muro e allunga i polpacci e la pianta del piede della gamba posteriore.
4. Dopo aver mantenuto per 20 secondi, ripetete lo stesso procedimento sull'altra gamba.
5. Ripeti ciascuna di queste azioni tre volte.
6.  

Rotolamento della palla da tennis

Questo stretching è molto popolare tra le persone che soffrono di fascite plantare. Basta una semplice palla da tennis!

1. Posiziona la palla da tennis sul pavimento e siediti sulla sedia.
2. Per favore, fai rotolare lentamente una pallina da tennis avanti e indietro con la pianta del piede.
3. È importante rotolare in modo che tutta la pianta del piede venga stimolata in modo uniforme.
4. Si prega di massaggiare ciascun piede per 2 minuti.
5.  

Stretching delle dita dei piedi

Questo stretching aumenta la flessibilità delle dita dei piedi e allevia la tensione nella pianta del piede.

1. Siediti e appoggia un piede sulla coscia dell'altra gamba.
2. Prenda le dita del piede con la mano e tirale lentamente indietro.
3. Se senti una sensazione di stretching sulla pianta del piede, mantieni questa posizione per 15 secondi.
4. Dopo aver ripetuto questa azione tre volte, eseguila con l'altro piede nello stesso modo.
5.  

Ecco alcuni esercizi di stretching che possono alleviare la fascite plantare. Se praticherete regolarmente gli esercizi di stretching per la fascite plantare, la fatica ai piedi si ridurrà e il dolore diminuirà. Iniziate anche voi oggi per la salute dei vostri piedi! Vi auguro passi felici!