Tôi giới thiệu 5 bài tập kéo giãn dây chằng gan bàn chân

Tôi giới thiệu 5 bài tập kéo giãn dây chằng gan bàn chân

 

Hãy nhớ rằng việc kéo dài cơ thể nên được thực hiện chậm rãi trong phạm vi không gây quá sức!

1. Kéo dài cơ thể bằng cách nắm khăn

Bài tập kéo giãn này rất đơn giản nhưng hiệu quả thì vô cùng tuyệt vời. Những gì bạn cần chỉ là một chiếc khăn!

1. Hãy trải dài khăn tắm ra và ngồi xuống.
2. Hãy dùng bàn chân để giữ khăn, rồi kéo hai đầu khăn bằng tay.
3. Vui lòng kéo chậm khăn và kéo dài lòng bàn chân.
4. Sau khi giữ trong 15 giây, hãy từ từ trở lại.
5. Vui lòng lặp lại hành động này 3 lần.
6.  

2. Kéo dãn đẩy tường

Các bài tập kéo giãn dây chằng gan chân là bài tập giúp kéo giãn cả bàn chân và bắp chân cùng một lúc, mang lại hiệu quả tối đa.

1. Đứng trước tường, một chân bước về phía sau, một chân bước về phía trước.
2. Gập đầu gối phía trước và duỗi thẳng chân phía sau sao cho gót chân chạm đất.
3. Đẩy tường và kéo căng bắp chân và gan bàn chân ở phía sau chân.
4. Sau khi giữ trong 20 giây, hãy làm tương tự với chân còn lại.
5. Vui lòng lặp lại mỗi thao tác này 3 lần.
6.  

Quay bóng tennis

Bài tập kéo giãn này rất phổ biến đối với những người gặp phải viêm gân gót chân. Chỉ cần một quả bóng tennis đơn giản!

1. Đặt quả bóng tennis xuống sàn và ngồi xuống ghế.
2. Vui lòng lăn bóng tennis chậm rãi qua lại bằng lòng bàn chân.
3. Lúc này, việc lăn để toàn bộ lòng bàn chân được kích thích đều đặn là rất quan trọng.
4. Hãy mát-xa mỗi chân trong 2 phút.
5.  

4. Kéo giãn các ngón chân

Bài tập kéo giãn này giúp tăng độ linh hoạt của các ngón chân và giảm căng thẳng ở lòng bàn chân.

1. Ngồi xuống và đặt một chân lên đùi của chân kia.
2. Hãy giữ lấy các ngón chân bằng tay và từ từ kéo ngược các ngón chân về phía sau.
3. Hãy giữ trong 15 giây khi cảm thấy chân dưới được kéo giãn.
4. Sau khi lặp lại thao tác này 3 lần, hãy làm tương tự với chân còn lại.
5.  

Dưới đây là một số bài tập kéo giãn giúp giảm viêm gân gót chân. Nếu bạn duy trì đều đặn các bài tập kéo giãn này, mệt mỏi của bàn chân sẽ giảm đi và cơn đau cũng sẽ dịu lại. Hãy bắt đầu từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe đôi chân của bạn! Chúc bạn những bước đi hạnh phúc!