Je vous recommande 9 étirements pour la fasciite plantaire

Je vous recommande 9 étirements pour la fasciite plantaire

 

N'oubliez pas qu'il est important de faire des étirements lentement, sans en faire trop!

Étirement pour attraper la serviette

Cet étirement est très simple mais extrêmement efficace. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une seule serviette !

1. Étendez une serviette longuement et asseyez-vous dessus.
2. Tenez une serviette avec la plante de votre pied et tirez sur les deux extrémités avec vos mains.
3. Étirez lentement la plante de votre pied en tirant doucement la serviette.
4. Après avoir maintenu pendant 15 secondes, revenez lentement.
5. Veuillez répéter cette action trois fois.
6.  

Étirement par poussée contre le mur

L'étirement de la fasciite plantaire est un étirement à double avantage qui permet d'étirer à la fois le pied et le mollet.

1. Debout devant le mur, avancez un pied en arrière et l'autre en avant.
2. Pliez le genou avant et tendez la jambe arrière en veillant à ce que le talon touche le sol.
3. Poussez contre le mur en étirant le mollet et la plante du pied de la jambe arrière.
4. Après avoir maintenu pendant 20 secondes, faites de même avec l'autre jambe.
5. Veuillez répéter chacune de ces actions trois fois.
6.  

Roulement de balle de tennis

Cet étirement est très populaire auprès des personnes souffrant de fasciite plantaire. Il suffit d'une simple balle de tennis !

1. Posez la balle de tennis par terre et asseyez-vous sur la chaise.
2. Veuillez faire rouler lentement la balle de tennis d'avant en arrière avec la plante de votre pied.
3. Il est important de rouler de manière à stimuler uniformément toute la plante du pied à ce moment-là.
4. Veuillez masser chaque pied pendant 2 minutes.
5.  

Étirement des orteils

Cet étirement augmente la souplesse des orteils et relâche la tension dans la plante du pied.

1. Asseyez-vous et placez une jambe sur la cuisse de l'autre jambe.
2. Saisissez vos orteils avec la main et tirez lentement les orteils vers l'arrière.
3. Si vous ressentez une sensation d'étirement de la plante du pied, maintenez-la pendant 15 secondes.
4. Après avoir répété cette opération trois fois, faites de la même manière avec l'autre pied.
5.  

Voici quelques étirements pour soulager la fasciite plantaire. En pratiquant régulièrement ces étirements, la fatigue de vos pieds diminuera et la douleur s'atténuera. Commencez dès aujourd'hui pour la santé de vos pieds ! Nous vous soutenons dans votre marche heureuse !