足底筋膜炎のストレッチおすすめの方法を6つご紹介します

足底筋膜炎のストレッチおすすめの方法を6つご紹介します

 

ストレッチは無理をしない範囲でゆっくり行うことが重要だということを覚えておいてください！

タオルをつかむストレッチ

このストレッチはとても簡単ですが、効果は抜群です。必要なのはただ一枚のタオルだけ！

1. タオルを長く広げて座ってください。
2. 足の裏でタオルをつかみ、両端を手で引っ張ってください。
3. ゆっくりとタオルを引きながら、足の裏をストレッチしてください。
4. 15秒間維持した後、ゆっくり戻ってきてください。
5. この動作を3回繰り返してください。
6.  

壁押しストレッチ

足底筋膜炎のストレッチは、足とふくらはぎを同時にストレッチできる一石二鳥のストレッチです。

1. 壁の前に立ち、一方の足を後ろに、もう一方の足を前に出します。
2. 前方の膝を曲げて、後ろの脚はまっすぐ伸ばし、かかとが床に触れるようにしてください。
3. 壁を押しながら、後ろの脚のふくらはぎと足の裏をストレッチしてください。
4. 20秒間維持した後、反対側の脚も同じ方法で行ってください。
5. この動作をそれぞれ3回繰り返してください。
6.  

3. テニスボールのローリング

このストレッチは足底筋膜炎に苦しむ方々に非常に人気があります。簡単なテニスボール一つあれば十分です！

1. テニスボールを床に置いて、椅子に座ってください。
2. 足の裏でテニスボールを前後にゆっくりと転がしてください。
3. このとき、足の裏全体に均一に刺激を与えるように転がすことが重要です。
4. 各足を2分間マッサージしてください。
5.  

4. つま先のストレッチ

このストレッチはつま先の柔軟性を高め、足の裏の緊張をほぐします。

1. 座った状態で、片足をもう一方の太ももの上に置いてください。
2. 指でつま先をつかみ、ゆっくりと後ろに引いてください。
3. 足の裏がストレッチされる感じがしたら、15秒間維持してください。
4. この動作を3回繰り返した後、他の足も同じ方法で行ってください。
5.  

さて、これで足底筋膜炎を緩和するためのいくつかのストレッチをご紹介しました。継続的に足底筋膜炎のストレッチを行えば、足の疲れが取れ、痛みも和らぐでしょう。皆さんの足の健康のために、今日からでも始めてみてください！幸せな一歩を応援します！