(Preocupación) Rigidez en la espalda baja

Desde hace poco, siento una gran rigidez en la espalda que no me dolía antes, probablemente por la postura. Especialmente por la mañana, la rigidez es mayor y en días en los que camino mucho o me muevo, la incomodidad y la rigidez en la espalda aumentan.

Me mudé y me senté y me levanté, haciendo mucho movimiento con el cuerpo, así que estoy muy adolorido. Cuando hago las tareas diarias, parece estar bien, pero si hago un poco más de trabajo, siento que la espalda se tensa y me incomoda...

Al levantarse de dormir, quizás porque los músculos están más tensos, es muy difícil levantarse...

¿Qué estiramiento es bueno para la espalda? Necesito hacer estiramientos para la espalda.