(悩み) 腰のこり

最近、姿勢のせいか痛くなかった腰に張りを強く感じます。朝は特にひどく、たくさん歩いたり動いたりする日には、さらに腰の張りや不快感を感じます。

引っ越しをして座ったり立ったりして体を動かすことが多いせいか、すごくだるいです。日常の仕事をしているときは大丈夫そうですが、少し仕事を増やすと腰がこわばったように不快に感じます...

起き上がると筋肉がより凝っているせいか、起きるのもとてもつらいです。

腰に良いストレッチは何がありますか？腰のストレッチをしなければなりません。