(困扰) 腰部僵硬

最近可能是姿势问题，感觉腰部以前不疼了，现在变得很僵硬。尤其是在早晨，僵硬感特别明显，走路多或活动多的时候，腰部的僵硬和不适感会更强烈。

搬家后坐下又站起来，身体经常活动，感觉特别僵硬。平时做日常事情还可以，但再多做一点工作就觉得腰部像是僵住了一样不舒服……

醒来后肌肉更加僵硬，起床也变得非常困难，,,,

有哪些对腰部有益的拉伸动作呢？我需要做腰部拉伸。