¿Hay vitaminas específicas para tu rango de edad?... Si eres de mediana edad, esto es para ti

¿Lo sabías?

Parece que hay vitaminas específicas para cada grupo de edad...

También estoy llegando a mediados de los 40.

¿Pronto llegaré a una edad en la que no sería extraño que me llamaran realmente de mediana edad?

Nosotros cuidamos principalmente de que nuestros hijos tomen vitamina D.

¡Una dieta más saludable que las vitaminas completas es importante...!

Mi esposo y yo ahora debemos centrarnos en tomar más calcio y vitamina D.

Y los padres también deberían asegurarse de incluir calcio, vitamina D y vitamina B12.

--------------------------------------------------------------------

Se necesita vitamina B12 si tienes más de 50 años

Las personas mayores de 50 años deben tomar suplementos de vitamina B12 o incorporar alimentos fortificados en su dieta. [Foto= Getty Images Bank]

Recientes resultados de investigaciones han mostrado que tomar vitaminas multivitamínicas no ayuda a prolongar la vida, lo que ha generado mucho interés. Independientemente de estos hallazgos, puede ser difícil decidir si se debe tomar vitaminas o no. En estos casos, las recomendaciones de vitaminas según la edad, presentadas por la revista especializada en tecnología de la información de Estados Unidos, 'CNET', pueden ser una buena referencia.

A medida que el cuerpo crece, también cambian las vitaminas necesarias. A medida que envejecemos, el cuerpo se vuelve menos eficiente en absorber o producir ciertas vitaminas.

Bebés y niños que necesitan vitamina D

La leche de fórmula para bebés pequeños está fortificada con vitaminas, por lo que si se consume más de 500 mililitros de leche de fórmula al día, no es necesario preocuparse por suplementos adicionales. Los bebés que son amamantados necesitan tomar vitamina D adicional. La Academia Americana de Pediatría recomienda suplementar a los bebés amamantados con 10 microgramos de vitamina D diariamente. La vitamina D es esencial no solo para el desarrollo óseo, sino también para prevenir el raquitismo.

La infancia es una etapa de crecimiento físico significativo y desarrollo cognitivo. El gobierno de Estados Unidos recomienda que los niños de entre 6 meses y 5 años tomen diariamente suplementos que incluyan vitaminas A, C y D.

Adolescentes de 10 años que no necesitan una dieta saludable

A medida que aumenta el crecimiento y el metabolismo, las necesidades nutricionales de los adolescentes y los jóvenes aumentan. En general, la ingesta diaria recomendada para niños de 9 a 18 años es de al menos 1,300 mg de calcio, 1.8 a 2.4 microgramos de vitamina B y 11 mg de vitamina E. La mayoría de los adolescentes pueden obtener sus requerimientos diarios a partir de una dieta saludable.

Adultos que necesitan calcio y vitamina D

Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, los adultos necesitan un promedio de 1000 mg de calcio al día para mantener la densidad ósea. Puede ser necesario un suplemento cuando no se obtiene suficiente vitamina D de la luz solar durante el otoño y el invierno. Es difícil obtener suficiente vitamina D a través de la dieta.

Las mujeres tienen una alta probabilidad de tener deficiencia de nutrientes. El embarazo cambia las necesidades nutricionales de la mujer. Se requieren más macronutrientes y micronutrientes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos recomiendan que las embarazadas tomen 400 microgramos de ácido fólico diariamente para prevenir posibles defectos congénitos. Las madres que amamantan deben suministrar suficientes nutrientes a sus hijos, por lo que la ingesta recomendada de vitamina A casi se duplica, alcanzando aproximadamente 1300 mg por día.

Mayores de mediana edad que necesitan vitamina B12

Las personas mayores de 50 años deben tomar suplementos de vitamina B12 o incorporar alimentos fortificados en su dieta. Algunos ancianos tienen problemas para masticar, lo que los hace más propensos a deficiencias de vitaminas. Además, a medida que envejecen, el cuerpo absorbe naturalmente menos vitamina B12 de los alimentos. Hasta el 43% de los ancianos tienen deficiencia de B12.

El calcio es uno de los nutrientes que el intestino absorbe a medida que envejecemos, y esto puede debilitar los huesos o provocar fracturas frecuentes. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que los adultos mayores de 70 años consuman 1200 mg de calcio al día.

En los ancianos, la deficiencia de vitaminas puede acumularse debido a múltiples factores. La deficiencia de vitamina D, que se encuentra comúnmente en los ancianos, está relacionada con la falta de calcio en el cuerpo, ya que su cuerpo produce menos vitamina D, necesaria para absorber el calcio.