有适合年龄段的维生素吗？……如果是中年人，建议服用这个

你知道了吗？

据说有适合不同年龄段的维生素……

我也快到四十多岁了……

很快我就会到了真的可以被称为中年年龄的阶段吧？

我们的孩子们主要补充维生素D。

比综合维生素更健康的饮食!!这才是最重要的……

我和我的丈夫现在主要需要多补充钙和维生素D……

而且父母们还应该多补充钙、维生素D和维生素B12。

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50岁以上需要维生素B12

50岁以上的人应服用维生素B12补充剂或将强化食品纳入饮食中。[图片=Getty Images Bank]

最近发表的研究结果显示，服用综合维生素对长寿没有帮助，引起了广泛关注。无论这项研究结果如何，很多人可能仍然难以决定是否需要服用维生素。在这种情况下，美国信息通信专业媒体“CNET”介绍的各年龄段维生素建议可能是一个不错的参考资料。

随着身体的成长，所需的维生素也在变化。随着年龄的增长，身体在吸收或产生某些维生素方面变得不那么有效。

需要维生素D的婴儿和儿童

婴幼儿配方奶粉中添加了维生素，因此每天摄入超过500毫升的配方奶粉无需担心额外补充剂。哺乳期的婴儿需要额外补充维生素D。美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）建议每天为哺乳婴儿补充10微克的维生素D。维生素D不仅对骨骼发育至关重要，还能预防佝偻病。

童年是身体发育和认知发展的重要时期。美国政府建议6个月到5岁的儿童每天服用包括维生素A、C和D在内的补充剂。

不需要的健康饮食中的十几岁青少年

随着成长和新陈代谢的增加，青少年和十几岁的营养需求也在增加。一般来说，9至18岁儿童的每日推荐摄入量至少为1300毫克钙、1.8至2.4微克的维生素B、11毫克的维生素E。平均而言，十几岁的青少年可以通过健康的饮食满足每日所需。

成人所需的钙和维生素D

根据美国国立卫生研究院，成年人每天平均需要1000毫克的钙以维持骨密度。在秋季和冬季，阳光中无法获得足够的维生素D时，可能需要补充剂。从饮食中获得足够的维生素D是困难的。

女性很可能存在营养素缺乏。怀孕会改变女性的营养需求。需要更多的宏量营养素和微量营养素。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议孕妇每天摄入400微克叶酸，以预防潜在的先天性障碍。哺乳期的母亲需要为子女提供足够的营养素，因此建议的维生素A摄入量几乎翻倍，约为每天1300毫克。

中年及以上人群需要维生素B12

50岁以上的人应服用维生素B12补充剂或将强化食品纳入饮食。一些老年人在咀嚼方面出现问题，容易导致维生素缺乏。此外，随着年龄增长，身体自然吸收食物中的维生素B12的能力减弱。老年人中最多有43%患有B12缺乏症。

钙是随着年龄增长肠道吸收的营养素之一，这可能导致骨骼变得脆弱或容易骨折。美国骨质疏松基金会（National Osteoporosis Foundation）建议70岁以上的成年人每天摄入1200毫克的钙。

老年人可能会出现维生素缺乏叠加的情况。身体缺钙与老年人常见的维生素D缺乏有关，因为身体在吸收钙时产生维生素D的效率较低。