年齢層に合ったビタミンは別にある？...中年なら「これ」

ご存知でしたか？

年齢層に合ったビタミンがあるそうです...

私も40代半ばを過ぎつつありますから…。

もうすぐ本当に中年と呼ばれてもおかしくない年齢になるでしょうね。

私たちの子供たちにはビタミンDを中心にケアしています。

総合ビタミンよりも健康的な食事が大切ですね...

私と夫は今、カルシウムとビタミンDを中心にもっと摂取しなければなりません。

そして、両親にはカルシウムとビタミンDに加えてビタミンB12も摂らせる必要がありますね。

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50歳を超えるとビタミンB12が必要です

50歳以上の人々はビタミンB12サプリメントを摂取するか、強化食品を食事に取り入れるべきです。[写真＝ゲッティイメージズバンク]

最近、総合ビタミンを摂取しても長寿に役立たないという研究結果が発表され、多くの関心を集めた。この研究結果に関係なく、ビタミンを摂取すべきかどうか決めるのは難しいかもしれない。そのようなときは、アメリカの情報通信専門メディア「CNET」で紹介された年齢層別のビタミン推奨事項は良い参考資料となる。

体が成長するにつれて必要なビタミンも変わります。年を取るにつれて、体は特定のビタミンを吸収したり生成したりするのがより効果的でなくなります。

ビタミンDが必要な赤ちゃんと子供

乳幼児用の調製粉乳はビタミンが強化されているため、1日に500ミリリットル以上の調製粉乳を摂取すれば、追加のサプリメントについて心配する必要はありません。母乳育児をしている赤ちゃんはビタミンDを追加で摂取する必要があります。アメリカ小児科学会（American Academy of Pediatrics）は、母乳育児をしている赤ちゃんには毎日10マイクログラムのビタミンDを補給することを推奨しています。ビタミンDは骨の発達に不可欠なだけでなく、くる病も予防します。

幼少期は著しい身体的成長と認知発達の時期です。アメリカ政府は、6ヶ月から5歳までの子供にビタミンA、C、Dを含むサプリメントを毎日摂取することを推奨しています。

健康的な食事には不要な10代の若者

成長と新陳代謝の増加に伴い、青少年と10代の栄養要求量が増加します。一般的に、9〜18歳の子供の一日の推奨量は、最低1,300mgのカルシウム、1.8〜2.4マイクログラムのビタミンB群、11mgのビタミンEです。平均的な10代は、健康的な食事から一日の必要量を得ることができます。

カルシウムとビタミンDが必要な成人

米国国立衛生研究所によると、大人は骨密度を維持するために毎日平均1000mgのカルシウムが必要です。秋と冬に十分なビタミンDを太陽光から得ることができない場合、サプリメントが必要になることがあります。食事から十分なビタミンDを摂取するのは難しいです。

女性は栄養素の欠乏の可能性が高い。妊娠は女性の栄養要求を変える。より多くの巨量栄養素と微量栄養素が必要となる。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、潜在的な先天性障害を防ぐために、妊婦に毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨している。母乳育児をしている母親は子供に必要な栄養素を十分に供給しなければならないため、推奨されるビタミンAの摂取量はほぼ倍増し、1日約1300mgとなる。

中高年にはビタミンB12が必要です

50歳以上の人々はビタミンB12サプリメントを摂取したり、強化食品を食事に取り入れたりする必要があります。一部の高齢者は噛むことに問題を抱え、ビタミン欠乏症になりやすいです。また、年を取るにつれて体は自然に食べ物からのビタミンB12の吸収が減少します。高齢者の最大43％がB12欠乏症にかかっています。

カルシウムは年齢とともに腸が吸収する栄養素の一つであり、これにより骨が弱くなったり骨折が頻繁に起こる可能性があります。アメリカ骨粗しょう症財団（National Osteoporosis Foundation）は、70歳以上の成人に対して毎日1200mgのカルシウム摂取を推奨しています。

高齢者の場合、ビタミン欠乏が重なることがあります。身体のカルシウム不足は、高齢者に見られるビタミンD欠乏と関連しており、体がカルシウムを吸収するために必要なビタミンDを生成するのが効果的でないためです。