有適合年齡段的維他命嗎？……如果是中年，建議這個

你知道嗎？

有適合年齡段的維他命呢……

我也已經快到四十多歲了……

很快我就會到了真的可以被稱為中年而不奇怪的年齡吧？

我們的孩子們主要補充維生素D..

比綜合維他命更健康的飲食！這才是最重要的……

我和丈夫現在主要需要多補充鈣和維生素D……

而且父母們還應該多補充鈣和維生素D，以及維生素B12。

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50歲以上需要維生素B12

50歲以上的人應該服用維生素B12補充劑或將強化食品納入飲食中。[圖片=Getty Images Bank]

最近發表的研究結果顯示，服用綜合維他命對長壽沒有幫助，引起了廣泛關注。無論這項研究結果如何，許多人可能仍難以決定是否應該服用維他命。在這種情況下，美國資訊通信專業媒體「CNET」介紹的各年齡層維他命建議可能是很好的參考資料。

隨著身體成長，所需的維他命也會改變。隨著年齡增長，身體在吸收或產生某些維他命方面變得不那麼有效。

需要維生素D的嬰兒與兒童

嬰幼兒配方奶粉中添加了維生素，因此每天攝取超過500毫升的配方奶粉時，不必擔心額外的補充劑。哺乳的嬰兒需要額外補充維生素D。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）建議每天為哺乳嬰兒補充10微克的維生素D。維生素D不僅對骨骼發育至關重要，還能預防佝僂病。

童年是身體成長和認知發展的重要時期。美國政府建議6個月至5歲的兒童每天服用包括維生素A、C和D在內的補充劑。

不需要的健康飲食的十幾歲青少年

隨著成長和新陳代謝的增加，青少年和十幾歲的營養需求也在增加。一般而言，9至18歲兒童的每日推薦攝取量至少包括1300毫克的鈣、1.8至2.4微克的B族維生素，以及11毫克的維生素E。平均而言，十幾歲的青少年可以從健康的飲食中獲得每日所需的營養。

成人所需的鈣和維生素D

根據美國國家衛生研究院的資料，成人每天平均需要1000毫克的鈣來維持骨密度。在秋季和冬季，當無法從陽光中獲取足夠的維生素D時，可能需要補充劑。從飲食中獲取足夠的維生素D是困難的。

女性較有可能出現營養素缺乏。懷孕會改變女性的營養需求。需要更多的巨量營養素和微量營養素。美國疾病控制與預防中心（CDC）建議孕婦每天攝取400微克葉酸，以預防潛在的先天性障礙。哺乳期的媽媽必須充分供應子女所需的營養素，因此建議的維生素A攝取量幾乎翻倍，達到每天約1300毫克。

需要維生素B12的中年以上人士

50歲以上的人應該服用維生素B12補充劑或將強化食品納入飲食中。一些老年人在咀嚼方面遇到困難，容易導致維生素缺乏。此外，隨著年齡增長，身體自然地從食物中吸收較少的維生素B12。老年人中最多有43%的人患有B12缺乏症。

鈣是隨著年齡增長，腸道吸收的營養素之一，這可能導致骨骼變得脆弱或容易骨折。美國骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation）建議70歲以上的成人每天攝取1200毫克的鈣。

老年人可能會因維生素缺乏而累積問題。身體缺乏鈣與老年人常見的維生素D缺乏有關，因為身體產生維生素D以吸收鈣的效率較低。