Vitamin yang sesuai dengan usia tertentu ada... Jika berusia paruh baya, ini yang harus diketahui

Apakah Anda tahu?

Ada vitamin yang sesuai dengan usia tertentu...

Saya juga sudah melewati pertengahan usia 40-an..

Saya kira sebentar lagi saya akan mencapai usia di mana tidak aneh lagi disebut sebagai orang paruh baya, bukan?

Anak-anak kami diberikan vitamin D sebagai fokus utama..

Diet yang lebih sehat daripada vitamin lengkap!! Sangat penting...

Saya dan suami saya sekarang harus lebih memperhatikan mengonsumsi kalsium dan vitamin D...

Dan orang tua harus menambahkan vitamin B12 ke dalam suplemen kalsium dan vitamin D mereka.

--------------------------------------------------------------------

Setelah usia 50 tahun, kebutuhan vitamin B12 meningkat

Orang berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau mengintegrasikan makanan yang diperkaya ke dalam diet mereka. [Gambar= Getty Images Bank]

Baru-baru ini, hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin lengkap tidak membantu umur panjang telah dipublikasikan dan menarik perhatian banyak orang. Terlepas dari hasil penelitian ini, mungkin sulit untuk memutuskan apakah harus mengonsumsi vitamin atau tidak. Dalam situasi seperti ini, rekomendasi vitamin berdasarkan usia yang diperkenalkan oleh media teknologi komunikasi Amerika Serikat 'CNET' dapat menjadi referensi yang baik.

Seiring pertumbuhan tubuh, kebutuhan akan vitamin juga berubah. Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi kurang efektif dalam menyerap atau memproduksi vitamin tertentu.

Bayi dan anak-anak yang membutuhkan vitamin D

Susu formula untuk bayi dan balita diperkaya dengan vitamin, sehingga tidak perlu khawatir tentang suplemen tambahan jika mengonsumsi lebih dari 500 mililiter susu formula per hari. Bayi yang diberi ASI perlu mengonsumsi vitamin D tambahan. American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar bayi yang diberi ASI mendapatkan suplemen vitamin D sebanyak 10 mikrogram setiap hari. Vitamin D tidak hanya penting untuk perkembangan tulang tetapi juga mencegah rakhitis.

Masa kanak-kanak adalah periode pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif yang signifikan. Pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan agar anak-anak berusia 6 bulan hingga 5 tahun mengonsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin A, C, dan D.

Remaja usia 10-an yang tidak membutuhkan diet sehat

Seiring pertumbuhan dan peningkatan metabolisme, kebutuhan nutrisi remaja dan anak usia 10-an meningkat. Secara umum, asupan harian yang direkomendasikan untuk anak usia 9 hingga 18 tahun adalah minimal 1.300 mg kalsium, 1,8 hingga 2,4 mikrogram vitamin B, dan 11 mg vitamin E. Remaja rata-rata dapat memenuhi kebutuhan harian tersebut melalui pola makan sehat.

Dewasa yang membutuhkan kalsium dan vitamin D

Menurut National Institutes of Health di Amerika Serikat, orang dewasa membutuhkan rata-rata 1000mg kalsium setiap hari untuk mempertahankan kepadatan tulang. Suplemen mungkin diperlukan saat musim gugur dan musim dingin ketika paparan sinar matahari tidak cukup untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Mendapatkan vitamin D yang cukup dari diet sangat sulit.

Wanita berpotensi mengalami kekurangan nutrisi. Kehamilan mengubah kebutuhan nutrisi wanita. Lebih banyak makronutrien dan mikronutrien diperlukan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari untuk mencegah kemungkinan cacat bawaan. Ibu yang menyusui harus memastikan mereka mendapatkan cukup nutrisi untuk anak mereka, sehingga asupan vitamin A yang direkomendasikan hampir dua kali lipat, sekitar 1300 mg per hari.

Orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang membutuhkan vitamin B12

Orang yang berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau mengintegrasikan makanan yang diperkaya ke dalam diet mereka. Beberapa orang tua mengalami masalah mengunyah sehingga mudah mengalami kekurangan vitamin. Selain itu, seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menyerap vitamin B12 dari makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit. Hingga 43% orang tua mengalami kekurangan vitamin B12.

Kalsium adalah salah satu nutrisi yang diserap oleh usus seiring bertambahnya usia, dan ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh atau sering mengalami patah tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional (National Osteoporosis Foundation) merekomendasikan agar orang dewasa berusia di atas 70 tahun mengonsumsi 1200 mg kalsium setiap hari.

Pada lansia, kekurangan vitamin dapat bertumpuk karena kekurangan vitamin D terkait dengan kekurangan kalsium dalam tubuh, yang ditemukan pada orang tua karena tubuh mereka kurang efektif dalam memproduksi vitamin D yang diperlukan untuk menyerap kalsium.