Si comes 'esta comida' durante la menstruación, tus niveles de azúcar en la sangre se disparan.

Cuando se acerca mi período, aumento mi apetito y suelo tener antojos de dulces que normalmente no consumo.

No se debe ignorar el cambio en los hábitos alimenticios, considerándolo como un resultado natural del período menstrual.

¿A qué se debe?

 

 

Divers diferentes hormonas estimulan el apetito

 

La razón por la cual el apetito y los hábitos alimenticios cambian antes y después de la menstruación se debe a cambios hormonales.

Desde la ovulación hasta antes de la menstruación, los niveles de estrógeno disminuyen y los de progesterona aumentan.

La progesterona aumenta el apetito y facilita la acumulación de grasa en el cuerpo.

 

Por lo tanto, en ese momento, se consume más comida de lo habitual y se busca comida estimulante con sabores dulces, salados o picantes.

De hecho, los investigadores del equipo de Gachon University estudiaron a 400 estudiantes universitarias en el país y encontraron que

Durante el período menstrual, los alimentos que más anhelan son los dulces, como el chocolate, con un 74.1%.

Durante la premenstruación y la menstruación, la secreción de serotonina en el cerebro también disminuye.

La serotonina es una sustancia conocida como la hormona de la felicidad, y cuando sus niveles disminuyen, puede causar depresión o

Es fácil sentir emociones negativas como ansiedad y el apetito aumenta.

Por lo tanto, en ese momento, se busca alimentos dulces o ricos en carbohidratos que estimulan temporalmente la secreción de serotonina.

 

 

Causante de picos de glucosa en sangre

 

Al analizar en conjunto los cambios hormonales mencionados anteriormente,

Deseo de alimentos ricos en azúcar o carbohidratos desde antes de la menstruación hasta durante la menstruación

Es difícil controlar el apetito excesivo. Pero en ese momento, en lugar de controlar el apetito,

Comer en exceso puede provocar picos de azúcar en la sangre. Los picos de azúcar en la sangre ocurren después de la ingesta de alimentos.

Se refiere a un fenómeno en el que los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente.

 

A medida que disminuyen los niveles de progesterona y aumenta la secreción de cortisol, la hormona del estrés

Incluso si comes la misma comida, puede que tu control de la glucosa en sangre no sea tan bueno como en otras ocasiones.

 

Si experimentas picos frecuentes de azúcar en la sangre, tu cuerpo gradualmente dejará de responder a la insulina, la hormona que reduce el azúcar en la sangre.

El riesgo de enfermedades metabólicas, incluida la diabetes, aumenta.

 

En realidad, la respuesta cerebral a la insulina disminuye justo antes y durante la menstruación.

El equipo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tübingen en Alemania analizó los cerebros de 15 mujeres mediante resonancia magnética (RM).

Como resultado, la respuesta del cerebro a la insulina disminuyó desde la ovulación hasta que terminó la menstruación.

Si los niveles de glucosa en la sangre son altos, se acumulan en grasa, aumentando el riesgo de aumento de peso.

 

 

Controla el apetito y consume meriendas saludables

 

Cuando sea difícil controlar el apetito debido a la menstruación, prueba a beber té de hierbas o té de menta.

Tiene efectos que ayudan a la circulación sanguínea y suprimen el apetito.

Cuando tienes antojo de comida dulce, el sabor dulce se combina con varias vitaminas, fibra dietética,

Es recomendable comer frutas que contienen nutrientes como proteínas.

 

Además, los frutos secos, semillas y palitos de verduras son meriendas que mantienen la saciedad por más tiempo y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

 

[Fuente: Health Chosun]