月經來臨時，食慾會增加，平時不吃的零食也會想吃。
不要將這種飲食習慣的改變視為經期的理所當然結果而置之不理。
那是什麼原因呢？
◇多種荷爾蒙促進食慾
月經前後食慾和飲食習慣改變的原因是荷爾蒙的變化。
排卵後到月經前，雌激素會下降，孕酮會上升。
孕酮具有增加食慾的作用，並使脂肪更容易在體內積聚。
因此，這時會比平時攝取更多的食物，並尋找甜、鹹、辣等刺激性的食物。
實際上，嘉泉大學研究團隊對國內400名女大學生進行調查的結果，
在月經期間渴望的食物中，巧克力等甜食佔74.1%，為最高。
在月經前和月經期間，腦內的血清素分泌也會減少。
血清素被稱為快樂荷爾蒙的物質，當這個數值下降時，會導致憂鬱或
容易感受到焦慮等負面情緒，食慾也會增加。
因此，此時會暫時促使人們尋找促進血清素分泌的甜食或高碳水化合物食品。
血糖激增
綜合上述激素變化，
月經前到月經期間對含糖或高碳水化合物食物的渴望
難以控制過度的食慾。然而，在這個時候不抑制食慾
如果過度進食，血糖飆升很容易發生。血糖飆升是在進食後
血糖急劇升高的現象。
黃體素下降，壓力激素皮質醇分泌增加，導致
即使吃相同的食物，血糖控制也可能比平時更困難。
如果經常經歷血糖激增，身體將逐漸對降低血糖的激素胰島素失去反應
糖尿病等代謝疾病的風險增加。
實際上，在月經前和月經期間，對胰島素的腦部反應會降低。
德國圖賓根大學醫學院研究團隊利用MRI（磁共振成像）分析了15名女性的腦部。
結果顯示，排卵後直到月經結束之前，大腦對胰島素的反應減弱了。
血液中的糖濃度升高會轉化為脂肪積存，增加體重增加的風險。
調節食欲並健康地攝取點心
當月經影響導致食慾難以控制時，可以試著喝些草本茶或薄荷茶。
有助於促進血液循環並抑制食慾的效果。
當你渴望甜食時，會感受到甜味，同時還含有各種維生素、膳食纖維，
建議食用含有蛋白質等營養素的水果。
此外，堅果或種子類、蔬菜條等也是能長時間維持飽足感並控制血糖的點心。
[來源：健康朝鮮]
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