经期临近时，食欲会增加，平时不吃的零食也会变得想吃。
不能将这种饮食习惯的变化视为月经期间的理所当然的结果而置之不理。
那是什么原因呢？
多种激素促进食欲
经期前后食欲和饮食习惯变化的原因是荷尔蒙的变化。
排卵后到月经前，雌激素减少，孕酮增加。
孕酮具有增加食欲的作用，并使脂肪更容易在体内积累。
因此，这时比平时摄取更多的食物，并且会寻找甜、咸、辣等刺激性的食物。
实际上，嘉泉大学研究团队对国内400名女大学生进行了调查，
在月经期间渴望的食物中，巧克力等甜食占74.1%，最高。
在月经前和月经期间，脑中的血清素分泌也会减少。
血清素被称为幸福荷尔蒙，当其水平下降时，会导致抑郁或
容易感受到焦虑等负面情绪，食欲也会增加。
因此，这时会寻找能够暂时促进血清素分泌的甜食或高碳水化合物食品。
血糖骤升引发
综合上述激素变化，
在月经前到月经期间，对含糖或高碳水化合物食物的渴望
难以控制过度的食欲。但是在这种时候，不抑制食欲，
如果吃得太快，血糖飙升就很容易发生。血糖飙升是在进食后发生的
血糖急剧升高的现象。
随着孕酮的减少和应激激素皮质醇的分泌增加，
即使吃相同的食物，血糖控制也可能比平时差。
如果经常经历血糖峰值，身体会逐渐对降低血糖的激素胰岛素产生反应变差
糖尿病等代谢性疾病的风险增加。
实际上，在月经前和月经期间，大脑对胰岛素的反应会减弱。
德国图宾根大学医学院研究团队对15名女性的大脑进行了MRI（磁共振成像）分析。
结果显示，从排卵后到月经结束，脑对胰岛素的反应减弱了。
血糖浓度升高会导致脂肪堆积，增加体重增加的风险。
调节食欲，健康零食摄取
当月经影响导致食欲难以控制时，可以尝试喝一些草本茶或薄荷茶。
有助于促进血液循环和抑制食欲的效果。
当你渴望甜食时，会感受到甜味，同时还含有各种维生素、膳食纤维，
建议食用含有蛋白质等营养素的水果。
此外，坚果或种子类、蔬菜棒等也是能长时间保持饱腹感和控制血糖的零食。
[来源：健康朝鲜]
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