生理の期間が近づくと食欲が増し、普段は食べないお菓子が欲しくなる。
このような食習慣の変化を生理期間の当然の結果と考えて放置してはいけない。
その理由は何だろうか？
さまざまなホルモンが食欲を促進する
生理前後で食欲や食習慣が変わる理由はホルモンの変化によるものです。
排卵後から生理前まで、エストロゲンは減少し、プロゲステロンは増加します。
プロゲステロンは食欲を増進させ、脂肪が体内に容易に蓄積されるように働く。
そのため、このとき普段より多くの食べ物を摂取し、甘味や塩味、辛味の刺激的な食べ物を求めるようになる。
実際にガクチン大学の研究チームが国内の女子大生400人を調査した結果、
生理期間中に欲しがる食べ物は、チョコレートなどの甘いものが74.1％で最も多かった。
生理前と生理中には脳でセロトニンの分泌も減少する。
セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれる物質であり、この数値が減少するとうつや
不安などの否定的な感情を感じやすく、食欲が増進する。
したがって、このとき一時的にセロトニン分泌を促進する甘いものや高炭水化物食品を探すように促す。
血糖値の急上昇を引き起こす
上記のホルモン変化を総合すると、
生理前から生理中にかけて、糖や炭水化物を多く含む食品への欲求や
過剰な食欲を抑えるのは難しい。しかし、そのときに食欲を抑えずに
たくさん食べると血糖値の急上昇が起こりやすいです。血糖値の急上昇は、食事後
血糖値が急激に上昇する現象を指す。
プロゲステロンが減少し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加しているため、
同じ食べ物を食べても、他の時より血糖コントロールがうまくいかないことがあります。
血糖スパイクを頻繁に経験すると、血糖を下げるホルモンであるインスリンに体が次第に反応しなくなる。
糖尿病をはじめとする代謝疾患のリスクが高まる。
実際に生理前と生理中はインスリンに対する脳の反応が低下する。
ドイツのチュービンゲン大学医学部の研究チームは、女性15人の脳をMRI（磁気共鳴画像法）で分析しました。
その結果、排卵後から生理が終わるまで脳のインスリンに対する反応が減少した。
血中の糖濃度が高いと脂肪として蓄積され、体重増加のリスクも高まる。
食欲をコントロールし、健康的なスナックを摂取しましょう
生理の影響で食欲コントロールが難しいときは、ハーブティーやペパーミントティーを飲んでみましょう。
血液循環を促進し、食欲を抑制する効果がある。
甘い食べ物が欲しいときは、甘さとともにさまざまなビタミンや食物繊維が含まれています。
タンパク質などの栄養素を含む果物を食べるのが良い。
その他にも、ナッツや種子類、野菜スティックなども満腹感を長く保ち、血糖値を維持するおやつです。
[出典：ヘルス朝鮮]
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