Cinco alimentos mejores que el café para el invierno, cuando la fatiga se acumula fácilmente

Pescado rico en ácidos grasos omega-3

El caballa, el salmón, la caballa, las sardinas y el jurel son ejemplos representativos. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la función cerebral y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según estudios, la deficiencia de omega-3 en el cerebro puede causar fatiga fácilmente.

 

Frutos secos

Las nueces, almendras y cacahuetes son ricas en proteínas y fibra. Además, contienen mucho magnesio, lo que ayuda a mantener los niveles de energía. Las mujeres que realizan ejercicios intensos y tienen deficiencia de magnesio experimentan un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que hace que el ejercicio sea más difícil.

 

Verduras de hoja verde

Las espinacas, la col rizada y la remolacha son ricas en vitaminas y minerales. En particular, contienen una gran cantidad de ácido fólico, que pertenece al grupo de las vitaminas B. El ácido fólico desempeña un papel importante en la conversión de los alimentos en energía. La deficiencia de ácido fólico puede causar fatiga fácil.

 

cereal integral

Los granos enteros como el trigo integral, la avena y la cebada contienen muchas fibras, lo que hace que la digestión sea más lenta. Esto proporciona una fuente constante de energía. Los granos enteros también contienen muchas vitaminas y minerales.

 

huevo

Los huevos son ricos en proteínas y hierro. La deficiencia de hierro puede causar anemia y disminuir la capacidad de los glóbulos rojos para suministrar oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Si estás extremadamente cansado, debes aumentar la ingesta de hierro a través de los huevos.

 

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Ayer también compré una docena de huevos.

Creo que los huevos son lo que más como en el día.

 

Consuma alimentos saludables.